孕媽媽孕前飲食的幾個步驟
本文已影響1.98W人
本文已影響1.98W人
如果你有了懷孕計劃,在備孕期時準媽媽一定要有意識的加強營養,爲胎兒在形成和孕育提供良好的基礎。下面,就去看下孕前飲食三步驟吧。
懷孕前的準備工作應該在準備懷孕前的半年開始,懷孕前的準備首先從飲食開始。孕前飲食準備的三個步驟解釋如下:
第一步,放棄節食,選擇運動減肥。
醫生表示,因擔心懷孕期間體重超標,很多女性打算在懷孕前把體重降下來。不過,這個階段只能靠增加運動來減肥。因爲寶寶的營養很大程度上都要依賴媽媽體內的營養儲備,如果準媽媽節食減肥,營養跟不上,寶寶也會營養不良,所以準媽媽孕前一定要讓肝臟中的各種維生素、礦物質儲備充足。
第二步,攝取營養要均衡。
食物一定要以新鮮天然爲原則,如果有可能的話,儘量選擇有機食品和綠色食品。
每天要保證半斤主食,其中一半是粗糧雜糧;
還要保證一斤蔬菜,其中一半是綠葉蔬菜;
每天一個雞蛋也非常重要。此外,適量吃一些豆製品、瘦肉、魚類等。
第三步,儘量少吃臘肉、香腸、鹹魚等各種醃製品。
因爲醃製品中有微量的亞硝胺致癌物。少吃醃製品可以減少體內的“解毒”、“排毒”壓力,讓肝臟和腎臟能好好休息,以便在有寶寶之後能承擔重大任務。還好,要養成清淡口味習慣,如少吃各種鹹菜、鹹甜口菜餚和其他過鹹食物,可以減少孕期浮腫和高血壓的危險。
孕前吃蔬菜,這裏小編給您介紹一道營養的素食涼拌菜——菠菜綠豆芽。菠菜中含有大量的β胡蘿蔔素和鐵,也是維生素B6、葉酸、鐵和鉀的極佳來源。菠菜綠豆芽是孕前的一款好食譜。
菠菜綠豆芽
材料:
菠菜350克 、綠豆芽150克 、醋5克、芥末5克、香油3克、鹽3克 、雞精2克 、醬油5克。
做法:
1、將菠菜擇洗乾淨,切成小段,放入沸水鍋內焯透,撈出過涼備用。
2、將綠豆芽洗淨,放入沸水鍋內焯透,撈出過涼。
3、把菠菜和豆芽菜放入盆內內,加入精鹽、雞精、醋、芥末、香油等調料拌勻,裝盤即可。
準備懷孕的媽媽如何飲食
孕期媽媽飲食需要注意哪些 應遵循這4個原則進食
孕前準爸媽的飲食禁忌
孕媽媽分娩前最想了解的幾個問題,一定要提前知道答案啊
準媽媽止吐的幾個飲食良方
孕媽媽盛夏進食守則,準媽媽夏季飲食要講究平衡
準媽媽必知的幾個飲食原則
孕媽臨產前的飲食安排
7個步驟打造魅力孕媽時尚彩妝
【懷孕2個月孕婦食譜大全】孕婦兩個月食譜大全 懷孕2個月孕媽媽的飲食食譜推薦
孕媽媽孕早期飲食需要注意事項?
孕媽寶典:孕媽媽在分娩前的六個心理禁忌
孕期飲食 孕媽咪經常犯的8個錯誤
容易讓女性不孕的幾個孕前飲食誤區
孕前飲食注意的幾個要點
解答準媽媽孕期10個飲食問題
孕婦飲食禁忌 春節準媽媽飲食的9大禁忌
孕前飲食幾個需注意的重點
新媽媽產後塑型的4個關鍵步驟
準媽媽懷孕4個月需注意哪些飲食要點?