孕前營養與注意事項
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親親寶貝小編提醒媽媽們,一定要注意懷孕前的營養補充,如果女性營養不良還有可能導致懷孕困難,在此,小編提醒媽媽們,孕前營養準備要注意以下這幾點:
孕前飲食要合理
懷孕前的飲食不一定要精、多,而是要合理。所謂合理營養是膳食中應該含有人體所需要的一切營養物質,即蛋白質、脂肪、糖類、纖維素、無機鹽(包括徽量元素)和水。 (詳見: 常見食物營養成分含量表)
孕前營養準備要注意的幾點
飲食要易消化易吸收
攝入的食物應該易於消化、吸收,儘可能多樣化,並能促進食慾和具有飽腹感。切忌不可挑食、偏食。
減少營養損失
食物中不應含有對機體有害的物質,要注意合理的加工烹調,減少營養物質的損失。
主食副食合理搭配
主、副食品的搭配,各種營養物質之間的比例要合理。每一位女性對營養物質的實際需要量是不一樣的,應針對自身情況具體實施。只要遵循“葷素兼備,粗細搭配,少吃多餐,品種多樣”的原則,就一定能孕育出一個健康、聰明的寶寶。
推薦孕前食譜:豆腐炒菠菜
主料: 豆腐 200克 菠菜 200克
調料: 大蔥 30克 植物油 20克 鹽 3克 味精 2克
製作工藝
1.將豆腐切薄片;菠菜洗淨切段,用沸水燙出。
2.滑鍋內加植物油燒熱,放入豆腐兩煎稍硬至淺黃色,取出豆腐;餘油加蔥絲烹鍋,放入菠菜,加鹽、味精煸炒,隨加豆腐一起炒勻,炒熟即成。
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