備孕期營養補充注意事項
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備孕期營養補充注意事項有哪些?爲了孕育出健康的寶寶,備孕期就要做好營養補充,今天跟着小編一起來了解一下吧。
我們先了解一下葉酸對備孕的重要作用。
葉酸有防止貧血、預防胎兒先天性疾病的作用,可以把胎兒神經管畸形的發病率降低70%。葉酸缺乏會影響胚胎細胞增殖分化、增加流產風險。
常見的富含葉酸食物有:動物肝臟、蛋、綠葉蔬菜、堅果等。但是食物中葉酸利用率較低,僅靠食物作爲補充葉酸的來源是不夠的。我們在常吃富含葉酸的食物的同時,還需要服用專門的葉酸補充劑。
一般建議懷孕前三個月就要開始服用葉酸,每天攝入400微克,至少補到孕3個月以後。如果有過反覆流產、死胎、畸形兒等不良孕產史,還需要根據醫生建議適當增加葉酸補充量。
除了葉酸,維生素C也少不了。維生素C可以幫助我們改善體質、提高免疫力,保護牙齒和牙齦,促進鐵、鈣、葉酸的吸收。如果備孕女性有抽菸習慣、患壞血病,體內缺鐵,或長期服藥,更需要補充維生素C。
維生素C的個體需求差異比較大,一般高半米建議每天攝入100~200毫克。因爲維生素C廣泛存在於新鮮蔬菜水果中,只要保證多吃蔬菜水果,通常不需要額外補充。
備孕期間還要注意鋅的攝取。鋅是免疫器官胸腺發育的營養素,只有鋅充足纔能有效保證胸腺發育,促進細胞免疫功能,增強人體免疫力。建議每天攝入鋅10毫克左右。
鋅在很多食物中都存在,如果不偏食,一般不會缺鋅。海產品、動物內臟、魚蝦類、蛋黃含鋅較多,可以適當多吃一些。
除了這些,還需補充什麼營養呢?
糖類、脂肪、蛋白質等的補充也很重要。
糖類有維持身體熱量需求的作用,每天吃200~300克谷薯類食品,對保證熱量供給有重要意義。備孕女性體脂過高或過低都會大大降低懷孕的可能性。所以食物中的脂肪太高、太低都不好。孕媽飲食上不要刻意過度進補導致太過油膩,也不要爲了保持身材過度減少脂肪攝入。缺少蛋白質會導致雌激素、孕酮減少,嚴重的甚至會導致妊娠中斷。此外,還要注意礦物質的補充,如補鐵,能夠預防缺鐵性貧血;補鈣,能促進胎兒骨骼發育。
備孕期營養均衡,對順利懷孕和之後胎兒健康成長有重大影響哦。
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