坐月子第36天注意事項 第36天護理知識

進入產後第六週，新媽媽在飲食的安排上也要開始考慮瘦身這一點咯，飲食要重質而不是量，少食用高脂肪、不易消化的食物，以便瘦身。可以多食用豆腐、冬瓜等營養豐富而脂肪含量少的食物，並注意多吃水果。另外，魚、蝦、貝類，以及牛肉蛋白質含量高，而脂肪海量低，也很適合新媽媽哦。

產後媽媽第36天食譜

餐次

食譜

早餐7:30

紅薯山藥小米粥+煮雞蛋

加餐10:00

黃瓜獼猴桃汁

午餐12:00

紅曲鰻魚湯+冬筍冬菇扒油菜+米飯

加餐15:00

桂圓枸杞紅棗茶+餅乾

晚餐18:00

冬瓜丸子湯+內炒牛肉+饅頭

加餐21:30

玉米發糕+牛奶

紅曲鰻魚湯的做法：

【原料】鰻魚100克，當歸5克，枸杞、王不留行各8克，米酒50毫升，紅曲醬15克，薑片、香油各適量。

【做法】

1、將當歸、枸杞子、王不留行用清水煎煮約10分鐘，濾渣取汁；鰻魚處理好，洗淨切塊。

2、鍋內加熱香油，放入薑片炒至香味溢出，加入鰻魚、紅曲醬略煎一下，再加入米酒拌炒。

3、最後加入藥汁，轉小火，熬煮約6分鐘即可。

【功效】紅曲有活血化瘀的功效，還可補血、開胃，與藥膳和鰻魚搭配，能增強媽媽的抵抗力，預防感冒，還能促進乳汁分泌哦。

產婦護理

在產後第六週，新媽媽的宮頸口已經恢復閉合到產前程度，子宮內膜也基本復原，體積恢復到孕前的大小，子宮現在已經無法摸到了哦。子宮的完全修復大概要6-8周，所以建議新媽媽現在還是不要去提重物和乾重活兒。還有哦，最好在產後2個月後再恢復性生活。媽媽們分娩後第一次同房可能會感覺有些痛，有些媽媽心理上會抗拒，所以這就需要新爸爸要耐心和溫柔，慢慢引導，這樣才能讓新媽媽重拾性趣哦。

產後運動

懷孕及哺乳期脹大的乳房使得乳房皮膚和韌帶受到了拉扯，等到乳房回縮後如果復原不好就會造成鬆弛和下垂哦，所以媽媽們要注意乳房的保護和健美哦，下面我們就一起來練習胸部健美操，擺脫乳房下垂。

方法：1、站立，雙腳併攏，雙手自然放於體側，保持10秒。2、向前彎腰，叉手放在膝蓋上，上身儘量向前，背部保持挺直並收縮腹部，保持15秒。3、回到站姿，手臂貼緊身體，雙手握拳，曲雙臂成90度，再儘量提高，保持10秒。4、雙臂體側伸直，用力向後伸展，保持15秒。5、兩腳分開，雙手抱住後腦勺，身體向左右各轉90度，重複20次。

新生兒護理

爸爸媽媽要教寶貝學習俯臥擡頭哦。寶貝平躺在牀上，媽媽坐在右邊，把寶貝的左手貼着左耳舉起，右手緊貼右側腋窩，然後媽媽一手推寶貝的背一手推小屁屁把寶貝向左推，這樣小傢伙就翻身趴在牀上了哦，媽媽要注意不然讓被子牀單等堵住寶貝的口鼻哦。然後媽媽拿着搖鈴玩具在寶貝頭頂的方向逗引，使他擡眼睛觀看，漸漸的他就能把頭擡起，整個臉都離開牀鋪哦。每天可練習1-2次，每次不超過5分鐘，在餵奶後1個小時練習。