坐月子第22天怎麼辦 第22天護理知識

恭喜新媽媽進入產後的第四周啦，中醫上講虛不受補，現在經過三週的調養，身體已經逐步恢復，在這個階段，媽媽要進一步增強體質，大量進補是非常必要的哦，可以選擇一些熱性高的食材，沒有哺乳的媽媽可以吃些人蔘之類的。但是切記不能吃得太飽，給腸胃造成負擔，還是堅持多餐的原則哦。

產後媽媽第22天食譜

餐次

食譜

早餐7:30

花生豬蹄湯+山藥小米粥+雞蛋餅

加餐10:00

山藥蝦仁粥+蘋果

午餐12:00

杜仲豬腰湯+番茄牛肉滑蛋+八寶飯

加餐15:00

雞蛋玉米羹

晚餐18:00

銀魚莧菜湯+肉片炒香菇+紅豆飯

加餐21:30

花生麥片粥

杜仲豬腰湯的做法：

【原料】豬腰100克，杜仲20克，蔥段、薑片、鹽各適量。

【做法】

1、主要洗淨，剔除筋膜後切成腰花，用開水燙後撈出洗淨。

2、杜仲洗淨，放入砂鍋中，加入適量清水後用大火燒開，轉小火煮成濃汁，倒入碗中。

3、砂鍋置火上，倒入適量清水，加蔥段、薑片、腰花與杜仲藥汁同煮10分鐘，加鹽調味即可。

【功效】現在新媽媽的活動有所增加了，可吃些杜仲，防止腰部疼痛。杜仲有助於促進鬆弛的盆腔關節韌帶功能恢復，加強腰部和腹部肌肉的力量，儘快保持腰椎的穩定性。杜仲還有減輕產後乏力、頭暈不適等的功效。

產婦護理

媽媽要謹防乳腺炎哦，如果發現乳房有結節、硬塊，有時還會有壓痛，就是乳腺堵塞了，這時候最主要是讓寶寶多吸，把乳腺吸通。如果寶寶吃不了，就要用吸奶器排空。媽媽還可以用熱毛巾熱敷硬塊，可以幫助散開鬱結的乳汁，疏通乳腺。

媽媽要記得，給寶寶喂完奶後，如果乳房還有很多乳汁，或者是平時感覺乳房很脹，而寶寶又吃不了的時候，就要及時用吸奶器排空乳房，這是不得乳腺炎的妙招哦。媽媽不要覺得擠掉乳汁浪費哦，其實乳汁是越吸越多，越多次排空就越能產更多的奶，這是加快了循環。如果反過來乳汁就會變少哦。

產婦運動

順產媽媽在分娩兩週後就可以做仰臥腳踏車，用於增強腹肌力量，減少腹部贅肉。但是剖宮產媽媽卻急不來哦，要在產後6周後方可實施。

腹部運動（仰臥腳踏車）：仰面睡在牀上，雙手伸直放在兩側，雙腳做踩腳踏車動作，臀部要始終貼住牀面，重複8~16次。

新生兒護理

抓握反應是寶寶的本能，但如果不做相應的鍛鍊，那麼這種小反應會慢慢減弱的哦。爸爸媽媽在陪寶寶玩時，把自己的食指伸給寶寶讓他抓住，或者是拿一個可以搖出聲音的小圈圈給寶寶抓着玩，他會很很高興的哦。