三招幫你輕鬆應對月子睡眠不足
本文已影響1.39W人
本文已影響1.39W人
有助於新媽媽睡眠質量的小細節
1、月子裏新媽媽睡前不吃甜食。甜食很容易讓人感到激動、興奮,因此新媽媽在睡覺之前最好不要吃巧克力、甜點及喝飲料等。新媽媽可以喝一點白粥或紅酒以起到暖身、暖胃、催眠的功效。
2、臥室的燈光對睡眠也很重要,舒適的燈光可以調節新媽媽的情緒而有助於睡眠。新媽媽可以爲自己營造一個溫馨、舒適的月子環境,在睡前將臥室中的其他的燈都關掉而只保留一個檯燈或壁燈,燈光最好採用暖色調,其中暖黃色效果會比較好。
3、月子裏新媽媽可以在睡前40分鐘喝一杯溫開水或熱牛奶,這樣可以起到鎮靜、催眠的功效。還可以在睡前洗個熱水澡來讓自己的身心得到充分的休息。
月子裏能提高新媽媽睡眠質量的食物1、富含B 族維生素的食物。B 族維生素中的維生素B12、B6、B2 以及葉酸等都有助於改善新媽媽的睡眠質量。富含B 族維生素的食物有全麥食品、綠色蔬菜、豬肉、牛奶、牛肉、蛋類、花生等,月子飲食中加入這些食物,可以幫助新媽媽有效改善睡眠情況。
2、富含色胺酸的食物。
色胺酸被人們稱爲天然的安眠藥,因爲它是大腦製造血清素的原料,能讓人的腦神經得到充分的放鬆,並使人心情愉快,從而減少神經活動而引起睡意。富含色氨酸的食物有水果,其中香蕉的色胺酸含量最高;堅果,其中以南瓜子、葵花子、芝麻爲首選;豆類及豆製品,其中豆腐、黃豆的含量較高;魚、肉、奶類食物中也含有豐富的色胺酸。3、富含鈣的食物。這類食物有安定神經和改善睡眠的作用,如果新媽媽的鈣質攝取不足,就非常容易出現失眠以及肌肉痠痛等症狀。含鈣豐富的食物有牛奶、芝麻、豆類等。
月子裏能提高新媽媽睡眠質量的臥牀姿勢產後子宮、臟器、膈肌要恢復到原來的位置,而且子宮要排除惡露,所以產婦臥牀休息必須講究姿勢、方法。
月子裏,產婦需要臥牀休息,臥牀休息分平臥、側臥、仰臥、伏臥、半坐臥、隨意臥等。
中醫十分重視產後臥牀休息的姿勢及其養神的方法,主張分娩完畢,不能立即上牀睡臥,應先閉目養神,稍坐片刻,再上牀背靠被褥,豎足屈膝,呈半坐臥狀態,不可驟然睡到平臥。如此半坐臥3天(指白天)後,平臥、側臥、仰臥皆可。
閉目養神的目的在於消除分娩時的緊張情緒,安定神志,解除疲勞。半坐臥有助於氣血下行、氣息下達,利於排除惡露,使膈肌下降,子宮及臟器恢復到原來的位置。
另外,在半坐臥的同時,還需用手輕輕地揉按腹部。具體方法是:以兩手掌從心下擀至臍部,在臍部停留作旋轉式揉按片刻,再下擀至小腹,又做旋轉式揉按,揉按時間應比在臍部稍長。如此反覆,揉按10餘次,每日2~3次,可使惡露、淤血排出,還可避免產後腹痛,產後子宮出血,以幫助子宮復位。
小馨寄語:看完本文相信大家都有所瞭解了吧?小馨祝每位新媽媽們都能擁有一個優質的睡眠,休息好才能好好的照顧自己和寶寶哦~
輕鬆幾招幫助你的男人增強性慾
女人睡眠不足的危害竟這麼大?!4個妙招讓你和寶寶睡得香
教你輕鬆應對孩子的“人來瘋”
孕期總是情緒低落?教你5招趕走消極,輕鬆應對
孩子吃飯特別慢?這幾招幫你輕鬆搞定!
小天使變成煩人精?3招教你輕鬆應對寶寶猛長期!
9招輕鬆應對不愛輔食的寶寶
早孕反應太糟心,這些小技巧幫你輕鬆應對,舒心過孕早期
超好用,立夏了4條育兒小方案,幫你輕鬆應對寶寶淹脖子
夏季白癜風來襲,小妙招幫你輕鬆應對!
輕鬆應對孩子的不情願
嬰兒2個月睡眠不足會不會傻 寶寶睡眠不足會影響智力嗎
孕期水腫真的躲不掉嗎?學會這幾招,讓你輕鬆應對水腫
三歲寶寶太倔強怎麼辦 三招讓你輕鬆應對
六招輕鬆應對“節後綜合症”
孩子撒謊不能忍?get這八招就能輕鬆應對!
全新應用程序幫助父母輕鬆應對“難言”話題
【寶寶睡眠不足的危害】寶寶睡眠不足會怎麼樣 兒童睡眠不足的危害性
孕期睡眠不足對胎兒的三大影響
輕鬆幾招應對產後便祕
夫妻感情好壞對胎兒有影響麼
太陽的自述故事
別再放任寶寶玩3C產品啦! 它對寶寶眼睛的不良影響竟這
坐月子可以吃聖女果嗎
【古詩晚登三山還望京邑拼音】晚登三山還望京邑翻譯
哺乳期媽媽斷奶後不排出殘奶,就會引起變質導致乳腺癌嗎
【秋分是什麼意思】秋分有什麼含義 秋分節氣是什麼意
兩個月嬰兒睡覺不踏實 嬰兒睡不踏實原因多
燕子與烏鴉的故事
兩歲後寶寶開始學習刷牙
【嬰兒洗澡水溫多少合適】寶寶洗澡水溫多少合適 寶寶
這東西別給孩子玩,20分鐘就終身失明
【聖元優睿奶粉】聖元優睿奶粉價格 聖元優睿奶粉怎麼
這四類寶爸未來當岳父的可能性非常大,你家那口子是嗎?
【孕婦奶粉怎麼喝】孕婦奶粉怎麼喝比較好什麼時候喝最