下面要緊實？那就需要一款男女雙修的功夫

“下面關係着一生性福。”

恩，這位姐妹的宣言非常污，但非常有道理。。。隨着年齡的增長，還有其他的一些原因，我們的“小妹妹”多少有點鬆弛，很多人會來問我咋辦，真問急了，我就會答：給你一門功夫，自己多練練。

這門功夫，叫“凱格爾運動”，是一門非常正經而有效、男女皆宜的功夫。沒錯，適合“雙修”。

凱格爾運動作用

這門運動是一個叫凱格爾的婦產科醫生髮明的，原本是用來治療盆底功能障礙的。但是後來人們發現，這項運動有很多神奇功效，練了的人性福指數都多少升了點，不管男女。

凱格爾運動的部分益處：

1、有利於女性治療陰道脫垂以及預防子宮脫垂

2、降低尿失禁和減少漏尿

3、有利於陰道緊實

4、減少男性早泄

5、可以提升男性性能力和控制力，還有硬度和敏感度

……

真是一個神奇的運動！大家應該很好奇，它怎麼就有這麼多功用？因爲這運動，主要是鍛鍊骨盆盆底肌羣的。骨盆盆底肌羣，是一片我們看不見但很重要的肌肉，它像一張網，兜住了女性的子宮、陰道、膀胱、尿道、直腸等，它通過收縮來控制、調節這些臟器的功能。男性的也類似。

(平時我們尿一半，能憋住，也是靠這裏)

因此鍛鍊好骨盆盆底肌羣，是有重要意義的。而這門針對這肌羣的運動就有諸多好處了。

凱格爾運動怎麼做

這是一門很方便的運動，一點都不麻煩，就是通過收緊和放鬆的方式來鍛鍊盆底肌羣。簡直可以說隨時隨地來一發。

首先你可以通過尿中斷來感受下你的骨盆盆底肌羣，記住這個大概的位置。之後可以開幹了。

方法一：

1、平躺、雙手放於兩側，或放鬆置於腹部。

2、收縮你的骨盆盆底肌肉5秒鐘，然後放鬆10秒，重複10次爲一組。一天可以做3-4組。剛開始練可以這樣的量，後期可以適當增加，比如收縮時間可以增加至10秒鐘，次數也可以增加到50次。

方法二：

1、平躺，雙膝彎曲。

2、收縮臀部的肌肉向上提肛。

3、緊閉尿道、陰道及肛門。（有點像尿急、但不能去要憋住的感覺。）

4、保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然後慢慢的放鬆，五到十秒後，重複收縮。

參考量是10次爲一組，一天3-4組。

後期如果姐妹們功夫練得深，非常熟識那片肌羣了，可以在日常生活中（坐車、開會、走路等）都偷偷進行鍛鍊，不限於平躺了，就是重複收縮、放鬆。

Ps：男同胞們就建議還是不要隨時隨地練功夫了，因爲聽說在運動過程中，可能會勃起。。。所以避免尷尬，還是在相對安全的地方練吧，衣服也穿寬鬆點。

Pps：不管男女，運動前先去趟廁所，排空下膀胱。。。大家懂的。。。

適合誰？

這運動很親民，基本上誰都可以做，男女老少都可以。孕媽咪也可以，孕期都可以做的哦（就是選擇動作幅度小一點的就好，奧義是收縮放鬆那裏）！孕媽做還可以增加產力，輔助順產哦。

而男同胞們，想增強性能力的都動起來吧~另外，如果有勃起困難、射精力不足等的，真的可以試試這項運動哈。

這項運動真的不錯，大家可以上網搜搜相關視頻看看，曾有文章介紹過，對於有盆底功能障礙的患者，持續凱格爾運動6周左右，能明顯見效，而健康的人堅持3個月也能有明顯感覺。