產後恢復身材，從孕期開始！！

很多孕婦相當擔心產後身材無法恢復，其實只要稍加註意，產後仍然可以是一個漂亮的媽媽；尤其在懷孕期間預防肥胖工作若有做好，可省去很多產後的問題，恢復得更快......

很多孕婦相當擔心產後身材無法恢復，其實只要稍加註意，產後仍然可以是一個漂亮的媽媽；尤其在懷孕期間預防肥胖工作若有做好，可省去很多產後的問題，恢復得更快，所謂預防勝於治療，產後最好是藉由運動及飲食選擇來達到瘦身的目的，不要隨便服用減肥藥或瘦身茶。

懷孕所造成的肥胖是經由懷孕十個月長期累積而來，當然若想要在產後迅速恢復苗條也沒有那麼容易，需要靠耐性、持之以恆的運動及飲食控制。

孕婦從懷孕到生產，體重的增加最好控制在12 -14公斤，超過太多不但會增加自己的負擔，並且產後恢復不易，產後胎兒、胎盤和血水加起來重量大約佔五公斤，所以產後體重減少不過五到八公斤，可想而知若想產後迅速恢復原來的體重，則必須在懷孕期間避免體重增加過多，一般如果體重控制在14公斤以下，那麼在產後3個月可輕鬆的恢復身材。

避免產後肥胖應從懷孕做起，但千萬不可節食，會影響胎兒發育，孕婦可以從下面幾點做起：

1. 運動

例如：散步、做體操，或是做一些產前運動可以幫助生產。

2. 飲食

選擇具有營養價值高的食物，例如：牛奶、魚肉蛋、青菜、糙米、水果、麥片。少吃：白麪包、甜食、油炸類、辛辣的食物。

3.按摩

懷孕期間，大腿和肚皮迅速變大，容易造成皮膚在產後鬆弛、沒彈性，因此懷孕期間每天可以用綿羊油或妊娠霜輕輕按摩在肚皮上，不但皮膚會比較有彈性，而且可以減少妊娠紋的產生。

至於產後要如何健康地瘦身呢？產後的頭一個月，因爲身體尚未完全復原，最好不要急於減肥，但可依循醫護人員的指示，做一些產後運動，千萬別小看產後運動，它對身材的修飾及子宮的恢復有相當大的幫助，但一定要有耐心、持之以恆去做。一個月後，除非身體有特別的狀況，否則可以開始計劃減肥，雖然減肥的方法相當多，但是最簡單以及最安全的方法還是靠運動和飲食的控制。

飲食控制並不是不吃，而是選擇低熱量的東西吃，蔬菜水果可以多吃，烹調應清淡爲宜，因過鹹的食物會增加水分存留在體內；至於還有哪些東西要少吃的呢？

（1）甜點：它的糖分很高，是發胖的因素之一。

（2） 油炸類食物。

（3） 內臟類：動物的內臟通常熱量很高，而且膽固醇也相當高，還是少吃比較好。

（4） 牛奶：牛奶的熱量也很高，不過它的營養價值高，所以可以選擇脫脂牛奶飲用就不必太擔心肥胖。

（5） 麪包、方便麪：很多白麪包熱量高又沒什麼營養，如果要吃盡量選擇不油的小麥麪包。

（6） 飲料：飲料也很容易使人變胖，尤其夏天常會讓人不知不覺地喝一大堆的飲料，應多注意。

飲食控制是從食物的選擇去達到減重的目的，千萬不要有一餐沒一餐，那會使自己胖得更快，每餐要定時，並且至少要吃六分飽，如果讓自己餓肚子，會使腸子在下一餐吸收得更快更好，如此則會適得其反，如果在兩餐中間覺得很想吃東西，可以吃一些不油的蘇打餅乾也是不錯的方法。

4. 收肚子

給大家普及一下生過孩子爲什麼要穿收腹衣！ 子宮呈三角形，寶寶生下之後，子宮騰空，內臟失去支撐，便會自然下垂。除了大肚腩不好看之外，最主要的是，內臟下垂是所有婦女疾病和未老先衰的根源，因此必須要穿收腹衣，爲了不要讓其他器官那麼快的往下走，給肚子回縮的時間。原本內臟下垂體型的人，可以趁坐月子期間穿收腹衣來改善體型。