【產後如何恢復好身材】產後身材如何恢復
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1、快走
快走不僅能讓新媽媽們體內的脂肪燃燒,加速糖類和脂肪的分解,還可以爲全身提供正常運轉的能量。
相較於其他的減肥運動來說,快走有效而且易於操作,是新媽媽減肥的優質選擇。
(1)飯後快走法
快走方法:新媽媽飯後60分鐘左右鍛鍊30分鐘,以每小時4.8公里的速度快走,熱量消耗得較快。如能在飯後2~3小時再快走一次,時間大約30分鐘,那麼,減肥的效果會更明顯。
(2)連續快走法
快走方法:快步走指的是速度比普通快走速度要快,步幅稍大的快走運動方式,一般速度保持在每分鐘走120~140步,半小時3000米左右。
(3)定量快走法
快走方法:在快走鍛鍊開始之前先在附近慢走五分鐘,做到張弛有度,這會不斷提高你的運動能力,增強減肥效果。
在平地和坡地上交替快走,先在3度斜坡上快走100米,漸漸增至在5度斜坡上快走15分鐘,再在平地上快走15分鐘。
2、瑜伽
利於增強會陰肌肉的彈性,子宮恢復,還可以促進骨盆腔血液循環。
(1)船式:
仰臥,兩腿伸直。兩臂平放體側,掌心向下。
吸氣,同時將頭部,上身軀幹,兩腿和雙臂全部擡起來,離開地面。雙臂應向前伸直與地面平行一邊蓄氣不呼,一邊儘量長久地保持這個姿式,以不勉強費力爲準。
一邊慢慢呼氣,一邊漸漸地把雙腿和軀幹還原,放鬆全身。重複此練習3次。
(2)貓伸展式:
跪下來,坐在腳跟上,伸直背部。
擡起臀部,兩手放在地上。吸氣,擡頭,收縮背部肌肉,保持5秒鐘。
呼氣,垂下頭,拱起脊柱,再保持5秒鐘。兩臂伸直,垂直於地面。
(3)虎式:
開始時跪下,臀部坐在兩腳跟上,脊柱要伸直。兩手向前伸,放在地板上,擡高臀部,做出爬行的姿勢。
兩眼向前直視,吸氣,右腿向後伸展。蓄氣不呼,彎右膝,把膝指向頭部。兩眼向上凝視,保持5秒鐘。
呼氣,把屈膝的腿,放回髖部下面,貼近胸部,腳趾高於地面,兩眼向下看,鼻子貼近膝部,脊柱應彎成拱形。把右腿向後方伸展還原,每條腿做5次。
(4)雙腿背部伸展式:
挺直上身坐着,兩腿向前伸併攏,掌心放在大腿上。
向前平伸雙臂,兩肩向後收,吸氣,雙臂高舉過頭,呼氣,慢慢向前彎,儘可能舒適地向前彎下來,兩手抓住小腿,兩肘向外和向下彎,低下頭部,儘量接近雙膝,保持10秒鐘。
吸氣,伸直雙臂還原。放鬆全身,反覆做兩次。
(5)全蝗蟲式:
俯臥,兩臂向後伸直,呼氣,同時擡起頭、胸膛、雙腿。
有規律的呼吸,儘量長久地保持此姿勢。
逐步還原,全身放鬆,重複兩次。
3、慢跑
慢跑需要在女性產後3個月之後進行,一週三次就可以了,不必每天都跑。
新媽媽們需要記住的是,一定要在產後的三個月之後再進行慢跑,過早地進行慢跑減肥不利於身體的健康。
產後飲食減肥1、改變進食順序
由於蔬菜遇到水會膨脹,容易使胃有飽足感,因此,產後修身可以先喝湯、吃蔬菜類的食物,最後再食用飯、面與蛋白質。
2、多吃蔬菜
蔬菜纖維多,不僅需要花較多的時間咀嚼,同時蔬菜進入胃之後,會吸收水分膨脹,很容易使胃有飽足感。
3、少油、少調味料
乾麪、湯麪中添加的油會讓面的口感更好,但是熱量也相對較高;
濃湯不僅勾芡,也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材;
高油烹製的食物,例如中式勾芡的菜餚,也隱含很高的熱量。
同理,油炸物也是少碰爲妙的食物。
4、三餐定時、定量
一定要定時吃三餐。
早餐多吃,或是一天只吃兩餐,晚餐少吃或者不吃,會讓身體的新陳代謝率降低,延緩減重的效果;或是忍着某一餐不吃,但身體因爲接受到鬧饑荒的訊息,反而會吃得更多。
不過,由於白天的活動量較晚上高,因此早餐與午餐攝取的份量最多,到了晚上活動度降低,晚餐的攝取量也要降低。
脂肪堆積嚴重可以早午餐後吃點,代謝產後堆積的體脂肪,適合媽媽族。
5、選擇血糖上升速度慢的食物
血糖上升的速度若很快,會刺激胰島素分泌,將血糖轉變爲脂肪的形式儲存在身體細胞中。
一般來說,蛋糕、餅乾、糖果、含糖飲料等食物會使血糖快速地上升,而白米飯與白麪包與糙米、胚芽米相較之下,升糖指數也較高。
而蔬菜水果自然在升糖指數低食物的名單之中。
明星們產後恢復身材的方法明星孫儷的減肥方法
1、臺式月子餐:孫儷生產兩胎後,都是選擇用明星辣媽:孫儷用臺式月子餐的方法來減肥的,因爲平日裏就有吃素的習慣,所以這種方法對於她來說再也合適不過,臺式月子餐主要是確保營養均衡的前提下,減少熱量的攝入,從而達到健康瘦身的目的。
2、產後瘦身運動:爲了讓瘦身更加快速,選擇運動是最好的,孫儷產後主要是以輕量運動爲主,甚至在產後的第一天後就做深呼吸運動,這樣可以擴大胸部,收緊腹部,起到很有效的瘦小腹的作用。
3、睡到飽才能瘦:產後爲了讓身體得到更好的恢復,孫儷每天都會睡十幾個小時,每晚11點準時睡覺,不知不覺睡着睡出了曲線,這是因爲充足的睡眠時間有助於產後的恢復,瘦身素和生長激素都受到睡眠的影響,將身體逐漸打造成易瘦體質,久而久之想不瘦都難。
陳孝萱產後身材更魔鬼,在生下寶寶不久就復出主持女性保養節目的陳孝萱,不僅已經恢復生產前的體重,而且胸部絲毫沒有縮水,真是讓人既羨慕又嫉妒。
明星陳孝萱的減肥方法
1、熱瑜伽:雖然瑜伽對於瘦身的幫助沒有那麼明顯,但由於動作的伸展吐納,可以幫助恢復身體的狀態。特別是其中許多動作與產後恢復的動作類似,可以幫助放鬆肌肉,保持子宮健康,尤其是產後怕寒的體質,熱瑜伽是不錯的選擇。
2、塑身保養品:皮膚在懷孕時受到拉扯,產後在肚子、大腿和臀部等位置,都容易有紋路的產生。所以,陳孝萱在產後搽纖體霜來幫助局部的雕塑和恢復肌膚的緊實。
明星辣媽吳佩慈2014年2月17日生女—產前產後0差別九頭身大美人吳佩慈可不是浪得虛名的,產前產後可以說是毫無差別的,不僅美貌依舊,身材更是更勝從前,不得不說她的瘦身經真的值得學習。
明星吳佩慈的減肥方法
1、嚴格控制孕期體重要想產後減肥更加順利,在產前的時候做好控制體重的功課也是非常重要的,吳佩慈在即將生產的時候,就把這點做的非常好,她飲食搭配合理,不會毫無顧忌的一頓亂吃,只要胎兒在標準的體重之下,她就會堅持原則控制體重,所以產前和產後基本沒有變化。
2、低卡營養的早餐早餐是一天之中最重要的一餐,對於哺乳期的新媽媽來說更重要,而吳佩慈在吃早餐時候,會選擇一小碗米飯、青菜、一小塊肉和豆類製品,另外還有就是加一杯飲品和水果,讓自己營養均衡,不管是碳水化合物還是蛋白質等營養統統都兼顧到位,從而熱量也不高,身材自然非常棒。
明星產後減肥的最好方法:每天使用纖體霜塗抹全身脂肪堆積的重點部位,一般是浴後擦,進行按摩5分鐘。剛使用就感覺到微熱,抹的部位會有汗出來,好像在燃燒脂肪一樣,明顯感覺抹了纖體霜之後的部位,大腿、腰部、臉出現平坦,腰也像在變細了,半個月後效果很明顯。腹部和臀部在產後比較難減的,使用三個多月可以達到滿意效果。
產後恢復常見誤區1.常躺在牀上不活動
雖然產後恢復期間新媽媽們需要足夠的休息,但不能過長時間地躺在牀上不動,也需要在醫生指導下多進行一些鍛鍊。切記鍛鍊時不能過量,適當地走動就可以了。
2.產後越早喝催乳湯越好
如果產後過早地喝催乳湯的話,會造成浪費。而且還會因此出現乳管堵塞,造成乳房疼痛。此外,催乳湯水通常較爲油膩,不利於消化,會增加腸胃的壓力,不利於產後恢復。一般情況下,自然生產的女性可以在生之產完後的第三天喝催乳湯,而剖腹產新媽媽則要在一週後飲用,但因各人體質不同,在時間上也會有所差別。
3.產後急着減肥瘦身
(1)爲減肥而節食
新媽媽們即使想要快速瘦身,在產後42天裏也不要採取節食的方式來減肥。處於產後恢復期的女性,其身體會十分虛弱。而且爲滿足產後哺乳需要,在營養上應適當加強,此時就更不能節食了。如果強逼自己節食,會使女性產後恢復減慢,甚至導致身體出現疾病。
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(2)產後服用減肥藥、減肥茶
如果處於哺乳期的新媽媽們服用減肥藥,其乳汁內也會有很多的藥物成分,會給寶寶的健康帶來負面影響。在給孩子哺乳時,乳汁裏的藥物成分一旦過量會損害寶寶的肝功能,進而致使肝功能異常。
(3)產後立即做運動
處於產後恢復期的女性,其身體會十分虛弱。在此階段,女性不能急於減肥,否則會造成身體上的傷害。從中醫的方面上來說,女性在產後會出現氣血缺乏的情況。在這個時候,女性需要適當多補充營養,切不可強逼自己減肥。一般自然分娩的女性可在分娩後四至六週後開始運動,而剖宮產的女性則需在六至八週或者更長的時間之後方可進行。
4.坐月子時門窗要緊閉
產婦抵抗力較差,不宜吹風,以防受涼感冒、關節疼痛。但是緊閉門窗的做法同樣不可取。倘若房間一直處於緊閉狀態,室內空氣不流通,會致使空氣質量不佳,不利於產後恢復。夏天時,保持室內溫度的適宜:二十六至二十八攝氏度最爲適。使用一些降低室內溫度的電器時,切記不要讓產婦直面出風口。冬天時,產婦最好不要在天氣不太好的時候外出。在家時穿衣要得當,不要穿得過多,穿着舒適的長袖衣物很適宜。
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