孕媽媽產後該如何恢復身材 產後減肥要掌握的飲食要點
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產後,不少女性的身材都會大走樣,不少女性生完孩子都變不自信,甚至發生產後抑鬱。下面的幾種產後運動可以比較有針對性的特殊部分進行鍛鍊,幫助媽媽們恢復身材。
孕媽媽產後該如何恢復身材
乳房鍛鍊-漲奶和餵奶容易讓胸部變的鬆鬆垮垮,通過訓練,乳房周圍的肌肉會變的比以前結實許多,經過懷孕生子的“洗禮”也不容易崩潰,同時對提高心肺功能也有幫助。
經典動作:平臥飛鳥
動作要點:身體平臥,手拿重物,以整個臂彎爲半徑相對畫園,吸氣土氣配合着外展和還原的節奏一令一動。
腹部訓練-懷孕之後,準媽媽的小腹會日益隆起,這部分的肌肉負擔會變的非常大,因此十分有鍛鍊的必要。同時,腹部鍛鍊還能夠糾正盆骨的位置,避免順產時出現意外狀況,日後恢復起來也比較快。
經典動作:平臥肘部碰膝
動作要點:平躺下來,腰部貼着地面,一隻腳支撐在地上,用另一隻的膝蓋與交叉方向的手肘相互觸碰,然後還原,再用另一隻腳做相同的動作。發力時要配合呼吸,均勻用力,控制好動作的節奏。
腿部鍛鍊-懷孕之後,尤其是孕後期,準媽媽的下肢會常常水腫,血液循環不暢。腿部鍛鍊可以有效的改善這一問題,促進四肢的血液循環,儘量避免下肢水腫。
經典動作:弓步壓腿
動作要點:擡頭挺胸,兩眼目視前方,一隻腳向前邁一大步,然後配合着換氣的節奏,呼氣將雙腿彎曲下壓,吸氣時喉瘦腿並步還原。配合着這樣的節奏兩隻腿要不斷的交換動作。
產後快速減肥要掌握幾個飲食要點
晚上六點前吃晚餐
專家說睡前4小時吃晚餐就不容易發胖。但如果已經有小肚腩的人,不妨將晚餐安排在更早的晚上6點之前,讓腸胃在睡前有充分的時間消化、排空,這樣腹部纔不會囤積脂肪,也纔可能擁有平坦的小腹。
睡前吃鈣片
人的體內有三種脂肪:網膜脂肪、皮下脂肪和血液脂肪。皮下脂肪造成肥胖的贅肉、血液脂肪會引發可怕的心血管疾病、網膜脂肪則像個大口袋掛在胃下方,多餘的熱量與脂肪會囤積在這個口袋裏,讓腰圍變粗小腹突出。充足的鈣能夠讓網膜脂肪迅速溶解。鈣的吸收最佳時間是夜間,因此睡前補鈣可以瘦小腹。但是睡前喝牛奶來代替鈣片並不是聰明的做法,因爲牛奶中含有大量蛋白質與中性脂肪,夜間人體新陳代謝變慢,無法消耗,反而會讓小腹變大!
中藥瘦小腹
中藥能夠調理體質、促進脂肪代謝。請諮詢中醫師,針對你的體質開幾付促進末梢血液循環、調節腸胃功能以及有發汗效果的中藥會有不錯的效果。但是注意一定要選擇與自己體質吻合的中藥瘦腹效果纔會好喔!
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