產後這麼久,你爲什麼還沒瘦下來?
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不要再爲自己的肥胖找藉口,你要瘦就在當下,如果生完孩子一年內你還沒有瘦下來,可以決定棄療了。下面來總結辣媽們常見的幾大誤區
不要再爲自己的肥胖找藉口,你要瘦就在當下,如果生完孩子一年內你還沒有瘦下來,可以決定棄療了。
下面來總結辣媽們常見的幾大誤區:
誤區一:胖了就是營養過剩
產後肥胖的原因如下:
肥胖的人其實往往是營養不良的。Flancbaum等一項研究表明,379例肥胖患者中,鐵缺乏佔43.9%,血紅蛋白缺乏佔8.4%,硫胺素缺乏佔29%,維生素D缺乏佔68.1%。也就是我們常說的不是“strong”,而是虛胖。
誤區二:節食不吃減肥見效快
在寶寶斷奶成功的那一剎那,“減肥”這把熊熊烈火就開始在辣媽們心頭燃燒,終於可以不必考慮奶水的質量了,可以肆意減肥了,於是開始定計劃,“一個月暴瘦10斤”、“二十天十斤甩甩甩”、“滾蛋吧,肥肉!”。最簡單粗暴地方法就是“不吃!”先是晚上不吃,進而過午不食,再後來一天只吃一個蘋果?!辣媽們讓我感到不是想成爲瘦子,而是想成仙。
爲了減肥,你當然有必要控制飲食,但是完全可以吃得開心,不要那麼痛苦。最簡單的一點,餓了就吃,不餓不吃。零食不買,因爲買了你總要吃
誤區三:含脂肪的食物不能吃
人類要想健康是離不開脂肪的!選擇並食用種類正確的脂肪對你的健康至關重要。必須脂肪可降低癌症、心臟病、過敏反應、早老性癡呆症、關節炎、溼疹、抑鬱、疲勞、感染和經前綜合徵的發病風險,這些與脂肪缺乏相關的疾病和症狀的發生率正逐年上升。如果你恐懼脂肪,那你就剝奪了身體進行健康基礎維護的必須營養素,增加了出現亞健康狀態的風險。但是一些固體脂肪確實要少吃,比如:乳製品、肉類和絕大多數的人造黃油。
我們不是不吃脂肪,而是要正確攝取脂肪,以下是減肥節食的人羣需要吃的:
1.食用魚油來補充Omega-3脂肪,食用琉璃苣油或月見草油來補充Omega-6脂肪。
2.食用種子和堅果——最好的種子是亞麻子、大麻子、南瓜子、葵花籽和芝麻。
3.食用冷榨種子油——選用混合油或者大麻油取代黃油。
4.減少食用油炸食物、加工食品以及來自肉和乳製品的飽和脂肪。
5.每週吃兩次魚。
誤區四:碳水化合物不可以吃,因爲會轉化爲脂肪
減肥人士都說碳水化合物不能吃,因爲會轉化爲脂肪。但是你知道有一種症狀叫“碳水化合物缺乏症”嗎?膳食中缺乏碳水化合物將導致全身無力,疲乏、血糖含量降低,產生頭暈、心悸、腦功能障礙等。嚴重者會導致低血糖昏迷。只有當膳食中碳水化物過多的時候纔會轉化爲脂肪儲備。所以我們要選擇只吃GL低的碳水化合物,並且和富含蛋白質的食物一起吃。這就減少了飢餓感,並減少了積累脂肪的趨勢。比如,魚和米飯一起吃,豆腐和蔬菜一起吃。
誤區五:運動減肥沒什麼效果
你堅持了多少天了?燃燒脂肪的運動當然是可以減肥的。但是很多辣媽給自己設定的目標過高,堅持不下去之後就斷斷續續。今天我想告訴你們一個關於運動的好消息,減肥的人實在不用成爲一個健身狂熱的人。因爲減肥不是能量的問題,而是新陳代謝的問題!運動是體重減少的關鍵,最重要的原因是它影響了代謝的速度。紐約市城市大學的運動心理學家威廉姆●麥卡德教授說:“大多數人在進行可持續的騎自行車、慢跑或游泳運動時,代謝速度比安靜時高8-10倍。觀察發現,除了運動中的代謝速度上升之外,高強度的運動之後,代謝速度升高的狀態可以一直持續15個小時。”
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