要美不要妊娠紋 不要等到肚子大了再保護肚皮

妊娠紋是產婦經常出現的一道道索紋狀疤痕形的皮膚傷害，早期爲暗紅色或紫紅色，一般在2－－3個月轉變成銀白色，主要出現在下腹部、大腿、臀部、胸部或背部，根據統計，約70％～90％的孕婦在首次懷孕時，都會出現妊娠紋。

說到懷孕期間長的“妊娠紋”，樂觀的媽媽都會笑着說“這是寶寶給我的第一份禮物”，話雖如此，但妊娠紋着實讓很多孕媽媽們煩惱，那麼，懷孕期間怎麼預防妊娠紋？預防妊娠紋有沒有什麼好辦法呢？當然有。所謂“事在人爲”，只要做好妊娠紋防護，妊娠紋也沒有辦法再 “調皮”。

合理飲食是關鍵

孕早期

這個時候因爲孕婦子宮內膜有所變化，胎盤產生的激素的作用，胃腸平滑肌張力降低，活力減少，導致食慾降低等現象，這個時候應該以少吃多餐、易消化、清淡爲主，避免油膩和刺激性強的食品。

孕中、末期

這個時候孕婦的早孕反應已經停止，胎兒生長增快，營養品種應注意多樣。

孕婦每天飲食可以進行如下安排：雞蛋1至2個。瘦肉（包括臟腑、雞鴨、魚蝦）50克至100克。豆類（包括鮮豆、幹豆、豆製品）100至150克。蔬菜（儘量選用綠葉菜）500至750克。穀類（粗細糧搭配）400至500克。烹調用油適量。 另外，孕婦還可以經常吃些海帶、紫菜、海米、蝦皮等，以補充膳食中的碘和鈣。每天最好喝250克牛奶，以補充蛋白質、鈣、磷、維生素A、維生素D等。堅果類食品：如花生、核桃、葵花子等可經常吃。當然每天水果是不能少的。

嚴格控制體重增長

許多準媽媽覺得說難得懷孕，於是就放開肚皮吃，總覺得說生完再來減肥就好。其實這是錯誤的想法。在懷孕時體重會有所增長，應避免脂肪過度堆積。整個懷孕過程應控制在11-14公斤之間。

具體的體重參照標準如下：

（1）懷孕的前三個月：每月體重增加0.5公斤左右。

（2）懷孕4～7個月：體重每月增加1.5～1.8公斤左右。

（3）懷孕8～10個月：體重共增加9～12公斤左右。每週增加0.5公斤以內，應該是逐漸穩步增加，而不是突然猛增。

如果超出每月所要增加的體重，那麼孕婦一日三餐即可，不必額外加餐，避免吃甜食。但切勿節食，否則會影響胎兒的生長髮育。

準爸爸可以適度幫忙按摩

準爸爸可以在孕媽媽懷孕3個月開始到生完後的3個月內堅持爲老婆腹部按摩，按摩時使用專業的母嬰系列防妊娠紋產品，然後在肚子上進行順時針按摩，可增加皮膚的伸展性，也可以有效的預防妊娠紋的產生。也可以增進夫妻感情哦。另外，孕媽媽可以在洗澡時，用微涼於體溫的水沖洗腹部，同時輕輕按摩腹部皮膚，從而增強皮膚彈性，預防妊娠紋的產生。

運動不可缺少

1、跑步去妊娠紋

跑步可以充分鍛鍊臀部及大腿，幫助將局部脂肪轉化爲肌肉，引淡化臀部及大腿的肥胖紋。你可以在健身房的加速跑步機上進行，將阻力從2擋調到3擋，並把車座適當調高。坐的時候，臀部稍微向車座的後面靠。當然也可以在戶外慢跑或加速跑，有氧運動更能促進身體的代謝和廢物的排除。

2、臀部緊實收縮法

仰面平躺在地板上，腿部彎曲，雙手平放在身體兩側，儘可能向上擡起你的臀部，收縮臀部肌肉。舉起臀部並保持3秒鐘，然後緩緩放下。此組動作重複15次，每週練習3次，4周以後你的臀部將明顯緊緻，肥胖紋亦會有所減輕。