出月子後體重怎麼回事
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說自己懷孕時,眼看着自己一天比一天圓,急死了,當時有人說,不要緊,生完孩子要餵奶,自然就瘦了。但是,現在眼看着孩子都要上小學了,可自己的體重還沒降下來。
的確,據研究表明,每天母乳餵養五次,可消耗500大卡的熱量,相當於慢跑半小時以上。但是有的人爲了餵奶,每天攝入的熱量要遠遠大於母乳餵養消耗的熱量,這樣當然瘦不下來。從生活細節上來說,是這兩點沒注意。
爲了補足母乳,吃進太多脂肪含量高的食物,比如豬蹄、各種油膩湯水
記得當時我坐月子,婆婆每天輪換着給我做各種湯類,今天是豬蹄湯、明天是雞湯,天天如此。湯熱着的時候,碗上面會有一層油膩膩的東西,等到放涼了,就會形成一層白色濃稠的“殼”,這個“殼”就是脂肪。想想看,坐月子裏一天喝上兩三次這樣的湯,一個月三十天,得喝下去多少脂肪?脂肪可是其它營養類型裏熱量最高的。況且除了喝湯,還要吃下豬蹄、排骨之類蛋白質特高的東西,月子照這樣坐下去,吃進去的熱量多於消耗的熱量,出月子肯定長胖。
不過,爲了增加泌乳量,就強迫自己捏着鼻子喝下那些油膩膩的湯,實在是很不划算。其實,喝白開水、果汁、牛奶照樣能增加泌乳量。畢竟母乳的主要成分是水。而且完全不必擔心喝的水多會讓母乳變稀,或者沖淡母乳裏的營養物質。要知道母乳的分泌是個很精細複雜的過程,只要平日裏通過吃菜喝粥,外加適當的肉類,將營養補足就好。
除了母乳餵養外,並沒有做其它有能量消耗的運動
想想你坐月子時,是不是整天躺在牀上?只要自己一起身,就會有婆婆或者親戚朋友之類的好言相勸,勸你還是躺着好?除了每天的母乳餵養外,其它有能量消耗的運動並沒有做,這也是出月子反而長胖的原因。
其實月子裏的後半個月,覺得身體恢復得差不多了,可以適當在屋裏走一走,活動一下。這樣不僅能消耗體內囤積的脂肪,而且更有利於產後體型恢復。也許有的人會說,我出月子時候的確是瘦了不少呢,這又怎麼說?其實,無非是月子裏比較辛苦,要半夜起來照顧嬰兒,飲食營養也沒跟上。消耗的能量比攝入的要大得多。
你出月子後,體重是增加了還是減少了呢?
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