【哺乳期減肥要注意什麼】哺乳期減肥注意事項
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最好先諮詢醫生,然後再徵得他們的同意。一般建議產後42天以後再開始減肥,因爲產後媽媽們身體比較虛弱,寶寶也是正需要營養的時候。
哺乳期減肥要注意什麼 減肥的方法
不要節食,而是通過調整飲食習慣,飲食的原則應該是科學、合理、均衡膳食,既要保證媽媽和寶寶能夠汲取充足的營養,又要避免營養過剩。吃東西的速度要慢,增加咀嚼次數,做到細嚼慢嚥。
哺乳期減肥要注意什麼 減肥的速度
在保證寶寶奶水充足的情況下,新媽媽的減肥速度建議控制在每週0.5千克到1千克。
哺乳期減肥要注意什麼 適量的運動
比如早晚散步、簡單的瑜伽和家務活。
在保證充足睡眠時間的情況下,新媽媽可以做一些簡單的運動,諸如吃完飯半個小時後的快走,產後瑜伽和體操等等都是產後快速減肥的不錯選擇。
媽媽們不要過於擔心自己的體重問題,只要有減肥的毅力和恆心,產後瘦身就不是問題。
哺乳期減肥要注意什麼 改變飲食習慣
把平時喜歡吃的零食換成水果,既能攝取一定的維生素,增加母體的營養,又能有效減少多餘脂肪的產生。
哺乳期減肥要注意什麼 日常生活技巧
多喝水,保證足夠的睡眠時間,時常給腿部按摩。
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