產後最佳瘦身時間是什麼時候
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生完孩子以後,很多的寶媽整個人都胖了一圈,寶媽們產後最想的事情應該就是怎麼恢復產前那苗條身材了,那麼你知道產後最佳瘦身時間是什麼時候嗎?
產後瘦身這件事,應該是每位準媽媽,在懷孕初期就在擔心和做準備的一件事。
想要產後恢復身材,那寶媽們就不要錯過產後瘦身的最佳時期,剛生完寶寶的媽媽也不要着急,生完寶寶也要恢復自己的體力,還要養好自己的身體,不然哪有精力和體力照顧寶寶呢。
產婦生完孩子後,限於身體情況和恢復狀況,進入健身中心訓練最好是生產後兩到三個月以後或聽從醫生建議。
產婦的健身應該以有氧運動和力量訓練相結合的原則來進行。
有氧運動的目的在於恢復體能、減少脂肪。運動的形式可以選擇,游泳、水中健身操、有氧舞蹈、快走等。科學的力量訓練,則可以使產婦儘早恢復全身肌肉的力量,恢復苗條的身材。
減肥時機
1、月子期間不可減肥。女性在生產後,身體正處於最虛弱的狀態,需要充分恢復,同時在月子期間還要頻繁母乳餵養和辛苦育兒,需要消耗很大能量,因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型,那樣會嚴重地傷害到身體。
2、產後6周可以根據自身情況酌情開始減肥。坐完月子後也不要立刻開始減肥,因爲經過一個月的休養並不能使身體完全恢復到產前的狀況,因此還需要繼續恢復體力。產後大約6周後,纔可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計劃。
3、產後2個月後可以適當減重。當分娩滿2個月且身體得到恢復後,即使母乳餵養也可以開始循序漸進地減重了,可以適當加大運動量,並減少一定食量,改善飲食結構 ,不過進行母乳餵養的女性,要注意保證一定的營養攝取,只要不食用太高熱量的食物就可以了。
4、產後4個月可以加大減肥力度。無需母乳餵養的女性在產後滿4個月後即可以像產前一樣減肥,不過對於仍然進行母乳餵養的媽媽來說,在母乳餵養期間仍然只適合產後2個月以後的控制方式:適量減少食量和適度增加運動。
5、產後六個月是減肥的關鍵期。產後6個月是體重控制的黃金時期,如果產後6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重,則8至10年後,體重平均增加2.4千克;如果產後體重無法下降,則8至10年後,平均體重會增加8.3千克。
由此可見產後6個月不僅是控制體重的黃金時期,還影響着產婦日後的生活質量。無論任何情況,在產後滿6個月後都應該進行減重了,否則脂肪一旦穩穩地安營紮寨,以後減肥會難上加難。即使仍然是母乳餵養,也可以適當減少一些食量了,但是要注意營養均衡,多吃高營養低熱量的食物,但不能減少液體的攝入。同時應該採取有效的運動減重方式,比如游泳、瑜伽等。
產後減肥的好方法
1. 避免節食
健康的飲食和鍛鍊,使大多數婦女可以在第一年內歸恢復產前的體重,果你是適度活躍,你的熱量不應低於每日1,800卡路里。
2. 要有耐心
不要失去目標,不要妄想短期內就可以達到理想的效果, 周制定一個目標,參照自己的實際情況來制定,一般,每週減肥一斤是正常的。記住,循序漸進纔可以保持健康身體來減肥!
3.控制你的食物和零食
確保你的熱量均勻地分散在一整天。避免一頓吃很多,然後下一頓就不吃了,或是暴飲暴食,這樣的習慣都是不好的。
4.注重營養
一定要吃一些有營養的食物,這些食物都不會影響到你的每天卡路里數,富含有維生素的食物可以確保你的健康,以及寶寶的成長。
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