產後肚子大怎麼恢復?5個動作讓你恢復小腰精
本文已影響1.03W人
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產後恢復需要注意些什麼?產後如何快速恢復身體?如何通過自己的生活習慣的改變,加速產後恢復的速度。其中一條提到要適當的運動健身。今天我們就這條擴展一下,看看那些動作更有利於產後媽媽快速恢復平滑小腹。
孕期的暴飲暴食,滿足了我們胃,卻壞了我們身材。生完孩子後發現自己的肚子還是有孕5個月大。
今天介紹的動作,順產媽媽需要產後6個月練習,剖腹產媽媽建議再晚兩個月吧。
那麼現在開始吧,第一個動作
一、仰臥起坐
仰臥起坐對於減掉腹部脂肪有很好的效果,但是一定注意動作的準確度。
1、平躺地面,彎曲雙腿,雙腳踩在地面。
2、把手放在脖子後或者交叉放在胸部。我更習慣放在胸部
3、呼氣、上身慢慢捲起。
4、吸氣、慢慢恢復原位。每組10個,3組即可。
注意事項,卷腹要慢,擡起時頭部不要來回轉動。
二、自行車式
這是普拉提的一個動作,不需要任何自行車就可以聯繫。這個動作對上腹部(胃大)的媽媽又很好的效果。
1、平臺在瑜伽墊上,雙手放在身體兩側
2、擡起雙腿,微屈雙腿。
3、左腿收縮高進胸部,同時上身做卷腹動作,右臂肘部儘量接近左腿膝蓋。右腿伸直。
4、右腿收縮高進胸部,同時上身做卷腹動作,左臂肘部儘量接近左腿膝蓋。左腿伸直。
這樣做,感覺自己真的像是在騎自行車。每組10個,做2組。中間休息1分鐘。
三、雙腿朝天
這個名字是我自己起的,不過確實很好記憶。這個動作有利於媽媽腹部變得平坦,降低腹圍有很好的效果。
1、平臺瑜伽墊上,手放在身體兩側。
2、擡起雙腳,保持雙腿交叉伸直。擡起到自己的最大限度。
3、堅持10秒。放下。
每組15個,做三組。中間休息30秒。
四、平板撐
平板撐這個媽媽應該聽說過,怎麼做呢。今天我們一起來學習
1、媽媽用肘部和膝蓋支撐身體,跪爬在地面
2、雙腳後身,腿部伸直,腳步和肘部支撐身體。身體與地面平行。
如果媽媽身體無法做這個動作,可以做基礎班平板撐。用雙膝着地。
五、交叉俯臥撐
這個動作卻是效果很高,鍛鍊很綜合。這個動作同時需要各部位肌肉已經有很好的基礎能力,建議媽媽做以上動作1個月後練習。
1、媽媽用肘部和膝蓋支撐身體,跪爬在地面
2、雙腳後身,腿部伸直,腳步和肘部支撐身體。身體與地面平行。a姿勢
3、先右手撐地,然後左手撐地,雙臂伸直。c只是。
4、右臂彎曲,肘部撐地,左臂彎曲,恢復a姿勢。
每組10個,做2組。中間休息1分鐘。
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