除了肚子哪兒都不長，娛樂圈的孕婦都是咋做到的？

不僅是董璇，當初姚晨懷孕時，拍雜誌封面，穿着一席黑色緊身禮服除了肚子微微凸起之外，其他該瘦的地方照瘦，而且更有線條感了。

47歲的伊能靜在微博上放出的一組孕照，穿着蕾絲短上衣，臉尖尖的，細胳膊細腿的，特別粉嫩好嘛!

要說懷孕身材依然不走樣的，誰能比得過張梓琳!鎖骨、細腰、V臉一個不少，你說她是孕婦誰能信?

不穿禮服的時候，人家依然是緊身褲照穿，看人家這細胳膊細腿的，小編估計要瘦5斤纔會有這樣的效果~

小編給貴圈的孕婦們獻上大寫加粗的“服”!

但也有人說了，孕期吃的那麼少寶寶營養不良咋辦!孕期她們到底是咋維持身材的?

那麼問題來了，咱麼該和這些只長肚子不長肉的女明星們學點啥?她們這些方法適合我們嘛?

如果孕前體重在正常範圍內，那麼整個懷孕期間體重增長最好在10到15公斤之間。當然，這個數字因人而異。

正常孕婦懷孕頭3個月，體重每月增加0.5公斤左右。此後，體重每月增長不宜超過2公斤，而且一週不宜超過0.5公斤。妊娠7—8個月時，體重增長速度逐漸放慢。

運動篇

孕媽運動的正確打開方式

散步

散步是最受孕婦歡迎的運動形式，散步可以明顯減輕孕期腰痠背痛、孕期不適及壓力，可改善孕期生活質量。

游泳

孕期游泳最大的好處就是可以減輕水腫而且運動時不會引起提問升高也不會引起關節勞損。

翻翻官恩娜的微博，她懷孕期間完全就是在游泳池度過的吧!

瑜伽

陳慧琳在懷胎5月的時候，就開始上孕婦瑜伽班，每天堅持挺着大肚子去瑜伽學校做運動，希望增加身體柔軟性和平復懷孕的不安情緒，爲生產做好準備。瑜伽也適合需要臥牀的孕婦，可以在牀上進行上肢運動的練習。

登樓梯

登樓梯可以改善血脂、血糖等指標。

運動時間判斷

可以通過計算“靶心率”來衡量自己孕期的運動強度是否適當~

靶心率就是目前國際中常用的運動心率，一般取運動試驗中最高心率的70%~80%

公式：靶心率=(220-年齡)*70%

<20爲140~155次/min

20~29爲135~150次/min

30~39爲130~145次/min

≥40歲爲125~140次/min

對於孕前不運動的孕婦，開始運動的前3周建議運動持續時間爲15分鐘，每週3次的低強度運動(散步、園藝

輕度家務勞動)。然後可以逐漸增加到30分鐘，每週4次的中強度運動(例如孕婦體操、疾步走、跳舞、上下樓梯和上肢舉重鍛鍊)。

而之前有運動習慣的準媽媽，一週運動的持續時間可以維持在30分鐘左右，每週頻率維持在四次左右。

運動的注意事項

無論採用哪種運動方式，都應該按熱身運動(5~10min)、正式運動(20min)以及運動後放鬆(5~10min)3個階段進行。

準媽媽要在陰涼通風的環境下運動，避免高熱、潮溼的環境，最好在體育館或社區運動中心進行。

飲食篇

營養攝入要合理，不要太單一

大冪冪在懷孕期間一直在拉仇恨好嗎!她分享的方法是避開壓力，吃東西蛋白質優先，在晚飯前灌一杯水讓自己有飽食感，之後用走路消除脂肪。

孕媽的孕期營養應當合理攝入，一般來說，碳水化合物應占到總攝入量的60%，脂肪佔20%，否則，會導致寶寶在子宮內的發育出現遲緩狀況。楊冪這種晚飯前先喝杯水“佔地方”，對普通人來說或許是可以的，但對孕婦來說要適可而止。總體來說，孕期飲食還是應該堅持多樣化的原則。

6顆草莓，完全不夠用好嗎!

大美人陳慧琳分享自己的經驗時說，自己懷孕時一直嚴格按照營養師的餐單進食，所以“長肚不長肉”，生完BB都只不過才52公斤，十分苗條，所以產後不用減肥。

但是!

如果孕婦在懷孕之前的體重基數較小，產後體重恢復較快的情況還是可能存在的。但陳慧琳的孕期飲食裏，每天拿六顆草莓當水果的飲食方式並不能完全保證孕期營養攝入的多元化。懷孕期間，既不能“放開吃”，也不能“單調吃”，三餐的攝入以及水果，都應該堅持多元化的原則。

產後不要迅速瘦身!

有記者報導，李嘉欣在產後迅速瘦身，80個小時之內就迅速瘦到不足45公斤。

雖然很羨慕但真的不值得提倡!你忘記還要哺乳了嘛，你家娃的口糧要沒有了哇。其實，在母乳餵養四個月之後，孕媽纔可以考慮產後減肥的問題。

不過娘娘的方法我們倒可以借鑑一下，孫儷娘娘在生完“等等”後就公開了自己的瘦身方法。

在產後第一天就開始做深呼吸運動。具體做法：仰躺，身體及腿伸直，慢慢吸氣擴大胸部，收入下腹肌，背部緊壓地面或牀板，保持一會兒，然後放鬆，重複5-10次。

娘娘的做法算不上產後“劇烈運動”的範圍。通過躺在牀上進行深呼吸運動的方式進行“微運動”，如果沒有不適感的話可以嘗試一下。

孕期飲食要“五顏六色”

各種顏色的水果：草莓、葡萄、西瓜、橙子、香蕉、櫻桃、梨、哈密瓜、西紅柿等;

各種顏色的蔬菜：西蘭花、菠菜、胡蘿蔔、青椒、甜椒、萵筍、蘑菇、大白菜等;

各種豆類：黃豆、青豆、紅豆、綠豆、胡豆、豆腐等，給準媽媽提供優質的植物蛋白、葉酸和纖維素;

奶和各種奶製品：牛奶、酸奶、水果奶昔、牛奶布丁等等，美味又補鈣。最好選擇低脂的奶製品，避免肥胖;

各種穀物：大米、糙米、玉米、麪粉、燕麥等，豐富的主食讓身體充分獲取養分;

各種瘦肉：雞肉、魚肉、蝦、兔肉、豬肉等(儘量不要吃肥肉)，給孕媽補充蛋白質、鐵、維生素B、DHA等。