產後瘦臀的方法及注意事項
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許多新媽媽在產後都會爲自己的身材發愁,特別是臀部的脂肪,很難減掉,難到就沒有針對瘦臀的減肥方法了嗎?當然不是,本文就爲新媽媽們推薦幾種產後瘦臀的好辦法,以及一些產後瘦臀的注意事項,一起來試試吧。
幫助你快速瘦臀的小運動
1、爬樓梯
爬樓梯,簡單又省錢,但是,因爲每棟辦公大樓幾乎都有電梯,大家搭電梯習慣了,怎麼可能還想爬樓梯呢!其實,爬樓梯有很多好處,可以消耗卡路里,另外,如果你在走樓梯時,每次踏兩個階梯,可帶動您的大腿及臀部肌肉羣,緊實您的臀部。
2、推牆
雙腿併攏,雙手撐在牆上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着再朝牆靠近10秒,重複做,不僅可讓雕塑臀部曲線,也有收腹的效果,小腹會慢慢變平。
3、立姿蹲舉
最好能有彈力繩或是跳繩輔助,如果沒有,也可以空手做。首先,雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩,雙手再握住繩子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿與小腿間約成90度,靜止動作維持8秒後,再站直。至於該做多少次,就請依照您的個人情況調整。
4、前後步蹲舉
同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩着繩子後,兩腳成前後步,接着下蹲,使前後腳的大腿及小腿都成90度。
5、金雞獨立
找一把椅子,扶着椅背,一腳站直,另一腳在空中向後伸展,約2秒後,再放下。
三大瘦臀操強力推薦
1、瘦臀操一
①身體採跪立姿勢,雙手打開與肩同寬放置地面。
②左邊膝蓋儘量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上舉起(大小腿呈90度),停5秒後放下。重複30次後再換邊進行。
2、瘦臀操二
①仰躺、雙腳屈膝,雙手自然貼地與肩同寬
②腹部收縮、臀部夾緊往上擡吸氣,停5秒後放下吐氣。重複30次。
3、瘦臀操三
①雙手重疊、往前伸直與肩齊(或扶牆壁,椅背上皆可)
②右腳站直、左腳微向後移,用腳尖頂住地面,快速將左腳往後騰空擡起,停5秒後放下。重複30次後換腳。
產後瘦臀的注意事項
1、臀部減脂忌節食
節制飲食幾星期後你一照鏡子,就看見自己的面孔已變蒼白,面頰凹陷,而其他身體部位則依然故我。如果你認爲抽菸、喝酒、熬夜及壓力太大,又用不着臀部出馬,跟臀形沒有關係,那可就錯!錯!錯!不良生活習慣與臀形絕對有關係,血液循環不好、代謝不良、肌肉鬆弛,想要擁有豐盈圓潤的臀部,做夢!
高熱量、高甜度、口味重,現代人的飲食形式,是造成肥胖的主要原因。如果又不愛動手動腳,肥肉日漸累積是理所當然的。爲瘦身減肥,最好的方法仍然是運動 ,持之以恆地進行運動!每星期至少跳3-4次踢踏舞,跳舞保持適當的速度,每秒鐘只有一個音級。這樣你能最快地將脂肪燃燒掉。
2、走路健臀
走路!你完全可以心安理得地將你的臀部扭來扭去!由於女性臀部和髖部所積存的脂肪向來被視爲生育力的信號。結實、豐滿的臀部是活力的象徵,更能增添你的異性魅力。因此走路!你完全可以心安理得地將你的臀部扭來扭去!讓臀部在路上得到鍛鍊,贏得自信。
3、選擇最好的健臀項目
好鋼要用在刀刃上,我們要選擇最佳的 美臀 項目。 完美 塑造臀部的最佳操練法:芭蕾舞Pliés(芭蕾舞基本站位)。一天操練3次,每次重複動作100次。4周後必將初見成效。除此之外,拉丁舞、街舞、跆拳道、擊劍等運動項目也能使臀部得到充分的鍛鍊,使臀部變得緊實,有彈性。
4、堅決執行的最簡易鍛鍊法
如果上述專項運動你都沒有時間去完成,那至少應該操練下面的簡易鍛鍊法,它可以有效地幫你保持臀部曲線。臀部最簡易鍛鍊法:繃緊臀部肌肉練習。方法很簡單,先繃緊臀部,時間持續 10秒鐘,然後再放鬆。重複進行,一繃一鬆,共做15次。要點在於堅持,因爲方法簡單,練習可以隨時隨地進行。只要持之以恆,必有成效。
5、千萬不要長時間站立
可別以爲只有坐太久纔會臀部不好,站就沒問題了。站太久,血液不易自遠程處迴流,會造成臀部供氧量不足,新陳代謝不好,同時還會讓你的腿產生靜脈曲張的恐怖現象!
挺背提肛舉舉腿是良好的站姿,背脊挺直,縮腹提氣,此時感覺一下肛門收縮的動作,偷偷做可收縮臀部。需要長時間站立的美女,請務必不時動一下,做做擡腿後舉的動作,1小時內至少要偷個閒做個五分鐘喲!
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