【產後瘦臀有什麼方法】產後怎麼瘦屁股
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1、跪姿於運動墊上,肩膀放鬆,手肘靠地置於肩膀下,掌心朝前向下;雙腳與肩同寬,膝蓋位於骨盆下方,腹部收緊不駝背,下看。
2、吐氣夾臀,腰部不下凹,擡高右大腿至平行於地面。停頓3-5秒,吸氣回覆姿勢。
3、循環1-2順序,每側20-30次,休息15秒換邊。每回合10-15次,重複3回合。3回合結束後,臀部坐在腳跟上、胸口貼大腿,額頭着地,雙手伸直放置耳朵兩側,休息15秒(放鬆臀部肌肉和伸展背部)。
產後瘦臀有什麼方法 俯臥側舉1、跪姿於運動墊上,肩膀放鬆,掌心朝前向下置於肩膀下;雙腳與肩同寬,膝蓋位於骨盆下方,下看。
2、吐氣夾臀,腰部不下凹,側舉右大腿至45度於地面。停頓3-5秒,吸氣回覆姿勢。
3、循環1-2順序,每側20-30次,休息15秒換邊。每回合10-15次,重複3回合。
以上二組動作,只要感覺到臀部肌肉收縮即可,擡腿不宜過高,動作速度不宜太快。
產後瘦臀有什麼方法 剪刀腳 1、仰躺於運動墊上,雙手掌心向下輕放在臀部兩側;雙腳擡起至大腿垂直於地面,打開呈V字狀。 2、吐氣收腹,雙腳用力往中心交叉。停頓3-5秒,吸氣回覆姿勢。 3、循環1-2順序,換邊重複,左右兩側做完爲一次。每回合10-15次,休息15秒,重複3回合。 小提示:可以很好的修腿型,換腳時腰部不隆起。 1、俯臥於運動墊上,雙手掌心向下朝左右伸直;雙腳與肩同寬,擡肩下看。 2、吐氣擡胸。 3、往右側提高30度,左手碰地。停頓3-5秒,吸氣回覆姿勢。 4、循環1-3順序,換邊重複,左右兩側做完爲一次。每回合10-15次,休息15秒,重複3回合。 小提示:這是個瘦背的瘦身操,形體修煉起來吧。 相關推薦 [產後瘦腰的最快方法 生了寶寶也要做小腰精] [產後什麼時候減肥好 有這些表現說明你已經開始瘦了] [產後怎麼做可以更好的恢復 這四個方面要特別關注]
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