產後瘦身有訣竅 科學的產後瘦身小妙招
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產後發胖,孕期增重是罪魁禍首。首先孕前最好維持標準體重,產後才能輕鬆瘦身。對初次懷孕的準媽媽而言,整個孕期平均增加12-15公斤就可以了,第二胎平均增加10-12公斤。
那孕期已經超重,產後怎麼挽救呢?產後發胖恐怕在這個物質生活水平大大提高的當今社會,已經成了新媽媽們最頭疼的問題。瘦身就好似一件比登天都困難的事。
產後想要恢復到懷孕前的苗條身材確實不那麼容易,但是,並非比登天還難,這需要技巧的。只要用科學的方法進行瘦身,就可以事半功倍。
那麼,產後瘦身和普通的瘦身方法有什麼不同呢?俗話說,細節決定命運。那些能讓產後瘦身的細節,新媽媽們可要認真學習咯。
產後瘦身是女性產後利用功能鍛鍊、飲食調整、物理方法進行的一系列瘦身行爲的總稱。這個過程,首先要把握好的是瘦身時機!其次,還要掌握一些瘦身常識。
產後瘦身的黃金時期是哺乳期,也就是產後的兩年內。一般產後六個月是新媽媽瘦腰的黃金期,但此時才生完寶寶不久,可不是靠劇烈運動和節食來瘦身的。相反,此時正是需要補充營養的時候。要想瘦身就要守住三大法寶:注意營養的均衡、協調飲食的時間和充分的母乳餵養。
月子期間的飲食應保證小寶寶和新媽媽的營養攝入充分。應以低脂肪、高蛋白食物爲主,同時補充豐富的維生素和礦物質。平時可以多吃綠葉蔬菜、穀物雜糧,吃去皮的雞肉、牛肉、瘦豬肉、魚、海蔘等,像含糖飲料、油炸食品、巧克力、奶油蛋糕、重口味紅燒肉什麼的還是少吃吧。另外,配合一些月子料理和藥膳服用,可以恢復器官功能,排除體內過多水分,消腫減重。
產後瘦身時還需要合理調整飲食的時間,早中晚三餐可以改爲四餐,增加吃飯的次數,進食總量不要變化,進食本身就是一個消耗熱量的過程,所以少量多餐可以幫助瘦身。還要注意的是早餐一定要豐富,最好有肉菜奶蛋,午餐8分飽就好,睡前4小時儘量不要吃任何東西。
除了飲食,寶媽還要樹立正確的瘦身觀念,減重前先了解自己的體質狀況,再監測體重增長。因爲此時的媽媽在生理、心態上都與產前有了較大的改變,最好做一次健康體檢。尤其是孕期有妊娠期高血壓、糖尿病等併發症的新媽媽們。美麗無聲,從讀懂自己的身體開始!
最後一點也是最重要的一點,那就是堅持母乳餵養。如果有條件,建議母乳餵養寶寶到兩歲。這樣不僅可以有效迅速的減肥瘦身,還可以預防乳腺癌、卵巢癌的發生!
提到減肥瘦身,不可不提的還有運動。新媽媽最好從順產後1個月,剖宮產後2個月再開始運動,可以從慢慢的散步,逐漸過渡到瑜伽、快走、游泳等緩和的中等強度的體育運動。
生完寶寶的新媽媽總是急於恢復到從前的苗條身段,可如果一味的‘求瘦心切’反而會陷入產後減肥的誤區。所以,爲了自己的健康,一定要科學瘦身哦。
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