產後瘦身別擔心,辣媽齊爲你支妙招
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產後瘦身別擔心,小編爲你支妙招,現在的辣媽越來越多,不少新媽媽們都會在產後積極投入減肥中,產後減肥要特別的注意,節食減肥可不是適合媽媽們哦,所以也千萬不要嘗試,今天小編就推薦一些辣媽的產後瘦身祕籍給大家,幫助你健康瘦身。
1.揉肚子
媽媽們生完孩子在坐月子期間,閒着無聊的時候就可以揉揉肚子,順產的產後三天就可以開始做這個,剖腹產傷口恢復好的最好在半個月之後開始做,保守點一個月後也可以開始做。每次揉肚子最少100下,出了月子就能穿下懷孕初期的褲子了。
2.和寶寶一起運動
這個和寶寶一起做效果最明顯,具體做法是平躺下來將雙腿支起,把寶寶放在肚子上,然後腰向上提,頂胯到最大程度,堅持到挺不住再放下,然後再重複動作,每次最少做30下,這樣堅持一個月肚子就會小很多,對於產後瘦身非常有幫助。
3.多吃粗糧
吃粗糧可以說是產後快速收腹瘦身的祕訣,因爲生完寶寶後很容易便祕,而粗糧可以增加腸道蠕動,避免便祕。因此平常在飲食的時候可以多加入些粗糧,像早餐可以吃全麥麪包加牛奶麥片,午餐的時候可以吃雜糧飯或是全麥麪粉做的餅,晚餐吃薏仁飯或紫米飯等等。
4.飲食要清淡
產後吃的一定要清淡,堅持少油少鹽少糖少醬的原則,做菜能生吃的時候就不煮着吃,能煮着吃的時候就不炒着吃,比如沙拉就是非常好的減肥餐。吃肉的話儘量不吃肥肉只吃瘦肉,月子後可以開始喝肉湯,但是像雞皮或者是很油的湯就可以少喝。另外多吃魚不僅熱量小、營養高,而且對寶寶發育也有好處。
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