新媽產後減肥 營養專家來爲你支招
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十月懷胎,寶寶呱呱落地之後,媽媽們最關注的莫過於產後減肥了,怎麼才能恢復產前的苗體身材呢?看看營養師們是怎麼幫新媽媽解答產後減肥的疑問的吧。
Q:很多女性產後肥胖,產後多長時間開始減肥最好呢?產後怎麼減肥纔不會影響健康?
A:產後多長時間開始減肥最好,這要看分娩的情況。順產4個星期後,如果是剖腹產則需待傷口復完後,大約8星期後。產後減肥要減得健康,要注意幾點:不要服用減肥藥、不要過度節食、不要過量運動。科學減肥是健康減肥的保證。
Q:產後減肥在進食方面有什麼特殊的營養要求嗎?應該吃些什麼呢?
A:產後減肥其實我們應從三個時期來分析:
產褥期:產婦自胎兒及附屬物娩出到全身器官恢復至妊娠前狀態,一般需要6-8周時間,這段恢復期稱爲產褥期。這段時期我們不建議節食減肥,而應該多吃如雞蛋、喝鯽魚湯、排骨湯,米酒煮蛋等,湯里加木耳、花生,以及吃芝麻、紅糖等,對補充蛋白質、鈣、鐵等微量元素和水分有利,並可促進乳汁分泌。
哺乳期:乳母應每天額外增加720卡路里的熱量以供餵奶需要,過少的熱量攝入會影響乳汁的分泌,因此在哺乳期,我們不建議減肥,只要注意不要攝取高脂肪食物,飲食儘量清淡,注意烹調方法,不要吃過量,就不會容易增肥了,反而嬰兒吃奶可以幫助消耗熱量,也就等於幫你減肥了。而且在飲食上也要配合:多攝取優質蛋白質,每天應在原蛋白質基礎攝入量上增加20克;多吃些魚類,尤其是深海魚,;攝取高鈣食物,每天鈣的攝入量爲1200毫克;多喝水和湯;多吃蔬菜水果,這些既熱量低,又富含纖維,防止便祕。
斷奶期:斷奶之後,不需顧慮餵奶要多攝取點熱量而吃多點的問題,只要每天攝入略低於每天消耗的熱量,並配合食量的運動量,就可以輕鬆的減肥了。 每餐適量的進食米飯類、肉類、充足的蔬菜和水果,烹調方法以蒸和水煮或上湯爲主,平時不吃零食,飲食清淡,少油少鹽,晚飯後最好在家附近散散步,幫助消 耗,便能輕鬆減肥。
Q:有哪些運動適合產後減肥嗎?
A:各種形式的輕柔伸展運動都可以的。
Q:很多人反應說產後或減肥以後皮膚變得很鬆弛,這種情況應該怎麼辦?
A:我們營養師的健康理念就是不建議減肥減得太快,平均一個月3-4斤已經就差不多了,因爲體重輕得太快,除了令皮膚鬆弛之外,還會影響心臟的機能。同時,輕得太快,減去的可能是你身體裏的水分,不是脂肪,很快又會重回來。
Q:有些人體重不超標,但是全身肉鬆鬆垮垮的,看上起肉呼呼的感覺,這種情況要怎麼減肥?
A:這種情況,一般是因爲她身體裏面的脂肪含量比交高,所以顯得鬆鬆垮垮的。這時可以參加一些消脂的課程,因爲簡單的節食,只能使體重越來越輕,但肉還是鬆鬆的。
溫馨提示:
很多新媽媽想減肥,但是又沒有特別的決心和毅力,也不知道如何從飲食和運動上去調節,如果經濟條件允許,可以嘗試一下尋求纖體機構幫助。據記者 瞭解到,瑪花營養師會根據個人的飲食情況教一些健康飲食方法,幫助你均衡飲食營養,養成健康飲食的習慣。此外,瑪花還有一個專門的TPL產後課程:專爲懷 孕、產後女性而設,有專業人士進行心理及生理輔導;此外還有特色專業按摩課程幫助舒緩產後緊張情緒,而營養師亦會定期提供飲食意見,令產後女性既能吸收足 夠營養,又減肥。
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