產後瘦身:產後快速減肥的方法有哪些?
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產後恢復的過程中,很多新媽媽都會恢復的重點放在瘦身上面,產後瘦身的方法有很多,但媽媽們不要盲目的選擇瘦身方式,要根據自己的實際情況,在安全健康的前提下瘦身,那麼,適合產後瘦身的方法有哪些?
產後新媽媽怎樣才能快速減肥,懷孕、生產是個漫長又艱辛的過程,以往曼妙的身材從此不復再見,常常出現體態肥胖乳房下垂等現象,那產後如何快速減肥?針對這個問題,下面我們來一起了解下:
減肥和鍛鍊,一定是適度的鍛鍊,如果強度太大,會適得其反,對身體不是很好。另外如果你用母乳餵養嬰兒,還會破壞乳汁中的營養。
堅持健美鍛鍊是保持健美體形的重要手段。產後1周就可以進行健美操鍛鍊。
但是,鍛鍊的時間不宜過長,運動量也不可過大,要注意循序漸進,逐漸增加運動量。活動範圍也逐漸由室內轉向室外。針對產後多久能恢復身材,如果能參加專業人員組織的健美訓練,效果會更好。
產後,除了腹壁的肌肉鬆弛外,骨盆底和陰道的肌肉也隨之變得鬆弛。所以產後健美訓練的重點是腹肌和骨盆底的肌肉。
小編給大家來點實際的操作方法:
可以先在牀上做仰臥位的腹肌活動和俯臥位的腰肌活動,仰臥時,雙腳伸直,腳尖併攏,做屈伸足趾動作,然後以踝部爲軸心,向內及向外活動兩腳。
然後可以作提肛運動,使肛門交替收緊、放鬆。這怒地產後多久能恢復身材,仰臥起坐是強健腹部肌肉的重要措施。
練習時取仰臥位,雙手抱頭或平放於腰部,上半身坐起,然後躺平。
仰臥起坐要根據自己的身體素質進行,開始時每天做一兩次,每次完成幾個動作即可,以後可以增加動作次數。
本站溫馨提示:產後新媽媽對減肥的熱情十分高漲,但健身一定要有科學的減肥方法。體形特徵不同的人應該採取與之相應的運動方式,才能更利於自身的健美。
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