產後如何減肥:產後成功瘦身的四大關鍵
本文已影響2.85W人
本文已影響2.85W人
產後新媽媽最擔心的問題莫過於寶寶健康和產後身體恢復了,很多媽媽產後一兩年後身材依然臃腫無比,最大的原因就是產後瘦身沒有找對方法,瞭解以下產後瘦身四大關鍵因素,助你快速減肥。
1. 親自哺乳
媽媽的身體爲了製造乳汁,會將懷孕期間所儲存的脂肪組織一點一點消耗掉。每天製造乳汁,大約消耗2 092~3 347.2焦耳(500~800卡)的熱量,一個月後,會比不餵哺母乳的媽媽多消耗62 760~10 0416焦耳(15 000~24 000卡)熱量,換算成脂肪的話,那就是將近2千克的肥肉!
因此,許多醫學研究都證明,親自哺乳的媽媽比較能早日恢復身材,並且降低乳腺癌、卵巢癌的發生率。
2. 使用收腹帶和及時運動
愛美的媽媽注意了,生產過後一定要綁腹帶,最好連睡覺也不例外。這樣不但可以幫助身材的恢復,還有預防內臟下垂和皮膚鬆弛、消除妊娠紋的作用。不過,要用真正爲孕婦生產的腹帶,是一條長條狀的帶子,可以自由綁腹,由下往上沿着身體曲線纏綁,這樣才能將下垂的腹部完全提起並予以支撐、塑型。
此外,產婦雖然應避免勞動,但適度運動以消除腰部、臀部的贅肉、恢復彈性是有必要的(產後多久可以做家務)。
一般來說,產後14天就可以開始進行腹肌收縮、仰臥起坐等運動,喜歡有氧舞蹈的媽媽,則要等上6周纔可以重新開始。總之,產後運動要持之以恆,效果將出奇的好。
推薦閱讀:剖腹產後多久可以用收腹帶 順產後多久可以用收腹帶
3. 少吃鹽或調味品
一般說來,懷孕全過程所增加的體重約12千克。那麼這12千克的重量如何從身體上消失就成了新媽媽關注的焦點。現在我們計算一下,嬰兒連同胎盤的重量約5.5千克,還有6.5千克,而其中,水分就佔60%以上。
換言之,因懷孕的各種因素而產生的水分,必須在媽媽分娩後慢慢地排出。因此,若是在坐月子期間(坐月子注意事項),吃的食物太鹹或含有醬油、醋、番茄醬等調味品,或是食用醃漬食品、罐頭食品等,都會使身體內的水分滯留,不易排出,體重自然無法下降了。
這就是爲什麼產婦在產後第1周最好儘量少喝水的原因(產後第一週的飲食)。如果在關鍵性的第1周不能達到“利水消腫”的目的,反而沒有顧忌地喝水,就會對新陳代謝產生負面影響,那麼,接下來的3周想瘦就很難了。
4. 實施階段性食補
產後第1周的主要目標是“利水消腫”,使產後惡露排淨,因此絕對不能大補特補。正確的進補觀念是:先排惡露、後補氣血,惡露越多,越不能補。
還要掌握階段性食補的概念。簡單地說,就是前2周由於惡露未淨,不宜大補,飲食重點應放在促進新陳代謝,排出體內過多水分上。如,第1周以“麻油豬肝”爲主要食品,幫助子宮排出惡露與其他廢物(產後子宮恢復);第2周則以“麻油腰子”活化血液循環,預防腰痠背痛。等到第3、4周,惡露將淨,纔可以開始吃“麻油雞”,補血理氣。有些產婦不忍心拒絕家人的愛心表示,生產一結束就吃麻油雞,從第一天到月子的最後一天,不胖纔怪!
除此之外,產後飲食上更應力求清淡、少鹽、忌脂肪、趁熱吃飯、細嚼慢嚥、謝絕零食等等,如能遵守這些原則,月子內的進補就不會有發胖之虞,可謂兩全其美。
以上所列的四大關鍵,可以幫助新媽媽在短短30天內迅速恢復身材,甚至比以前更輕盈,能以全新姿態迴歸職場!當然,懷孕時體重增加不要過多,產後瘦身才更容易。
產後瘦身推薦:檸檬減肥法
【如何產後減肥】如何產後快速減肥 產後怎樣減肥效果快
如何減肥瘦身最快最有效 健康瘦身減肥方法值得關注
梁靜茹感慨產後瘦身難 支招如何產後瘦身
【產後瘦身食譜大全】哺乳期減肥食譜 產後怎麼吃減肥效果最好
產後身材成功恢復的3大關鍵
【產後減肥按摩手法】產後瘦身按摩手法 產後怎麼按摩減肥瘦身
產後如何按摩減肥瘦身
產後如何瘦身 產後減肥需要做哪些鍛鍊
哺乳期如何減肥?推薦產後瘦身法
產後瘦身吃什麼減肥?推薦產後越吃越瘦的減肥食物
產後如何瘦身?產婦健康瘦身六大建議
產後媽媽如何快速減肥 如何產後快速瘦身揭祕
【產後瘦腰的最快方法】產後減肥方法大全 產後有什麼方法減肥
產後減肥從什麼時候開始 產後瘦身注意事項
產後如何減肥 日本流行的8個瘦身方法
【產後減肥七天減肥食譜】產後減肥食譜大全 產後瘦身食譜大全
何超盈產後減肥成功,直接減掉半個自己,變身成辣媽
產後怎麼減肥不傷身?產後減肥大法!
【剖腹產後怎樣瘦身】剖腹產後如何減肥