產後快速運動減肥方法
本文已影響1.67W人
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產後1年甩肉30斤,我的產後快速減肥運動、飲食方法。經過1年的努力,終於絕地大反攻,鎖骨都跑回來了,現在換我笑老公的一塊腹肌了!!
我在孕期就吃得很補,沒想到也一起補到我了,產後因爲哺乳,我並沒有刻意減少或控制我的飲食,而且哺乳雖然耗熱量會瘦,但是相對也會一直很貪吃,肚子餓的特別快根本也沒辦法控制。
接下來跟大家分享我的產後減肥方法,希望給各爲產後媽們信心,相信你們也可以跟我一樣,瘦回來。
1、哺乳期,超慢跑減肥運動
運動白癡都會愛上的運動!超慢跑是一種以超乎想像的慢速度跑步,它的速度跟走路一樣,甚至更慢但運動強度比走路更強,燃脂效果更佳。
研究發現,超慢跑好處有:
超慢跑可以使頭腦變得更靈活、能夠進行各種判斷及思考;也可以預防老人癡呆,而且,高血壓及高血糖也可以改善;並且還有減肥的效果!
2、多喝水
這是我因爲哺乳而養成的好習慣,每天當水牛狂罐3000cc的開水,因爲哺乳超容易口渴,反正飲食都已經吃得很營養了,喝水最健康,這個習慣也一直維持到現在。
3、回奶後飲食控制
肥胖除了生完小孩,還有一部分是我吃太多造成的,哺乳期太放縱,食量超大的我立刻以小鳥胃姿態飲食太折磨人了!所以我愛上了2個絕配組合:茶葉蛋+無糖豆漿。剛開始只要肚子餓,我就會喝豆漿或吃一顆蛋但不會吃到飽,無論是不是正餐,隨時都維持在8分飽的狀態。
飲食我一樣正常吃,但是炸物、甜點、飲料這些完全不碰,澱粉也會控制不吃過多,剛開始在飲食控制痛苦到不行,一直想亂吃。主要會在午餐、晚餐前1小時,真的就不會失控吃太多飯了。
產後瘦身是段漫長又艱辛的路程,可是達到目標就會覺得一切都值得,我不會一直想減肥友多辛苦,還會常看很多辣媽鼓勵自己,現在我達成目標,希望也可以鼓勵正再看這篇文章的你。動起來!!一起加入辣媽行列吧,之後也會陸續分享我的減肥日記,歡迎大家來逛逛。
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