【產後減肥吃什麼減得快】產後吃什麼減肥快 產後吃什麼可以瘦身
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產後減肥吃什麼減得快?媽媽們在懷孕期間爲了寶寶的健康成長,各種營養補充都全面到位,進補的同時,體重也在增加。在生完寶寶後,體重也沒有縮水,所以媽媽們在開始研究怎樣減肥。對於產後媽媽來說,飲食減肥最合理。那產後吃什麼可以瘦身?
產後減肥吃什麼之哪些可以吃
1.低脂牛奶,既不易使人發胖,還容易產生飽腹感,身體還補充了足夠的蛋白質、鈣質及大量的維生素B、A等營養素。低脂奶與全脂奶中的蛋白質含量是一樣的,而且還有助於控制攝入過多脂肪。
2.時令果蔬,蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素C、鈣、鐵等營養素,如西紅柿、胡蘿蔔、西蘭花、豌豆苗、小白菜等。
3.雜糧,每天搭配適量的雜糧,如燕麥、玉米、小米、紅薯、豆類等。品種多樣化,有利於豐富的膳食纖維能幫助我們排出腸道毒素。
4.低卡肉類,儘量進食既有營養又能控制熱量的肉,如雞肉、牛肉、魚等。
產後減肥吃什麼之果蔬吃哪些
1.蘋果
產後的新媽媽,爲了成功減肥,每天可以吃1~2個蘋果。因爲蘋果中含有果膠和纖維素,不僅對身體恢復有好處,而且還能降低血液中的膽固醇含量,具有明顯的減肥效果。
2.胡蘿蔔
產後的新媽媽,吃胡蘿蔔也有減肥的效果。因爲胡蘿蔔中含有胡蘿蔔素、果膠、膳食纖維等營養物質,這些營養物質與膽汁酸磨合之後,可以降低血液中的膽固醇含量,從而起到減肥的功效。
3.大蒜
食物中的大蒜具有明顯的減肥功效。因爲大蒜中很有一種含硫化合物的混合物,可以減少血液中的膽固醇含量,並且還能有效預防血栓的形成。
4.韭菜
分娩之後的新媽媽,胃腸道的蠕動功能下降,很多高蛋白、高脂肪的熱量不能及時排出,身體就很容易出現肥胖的現象。而新媽媽在產後吃韭菜,韭菜對蠕腸道具有促進作用,可以有效排除體內多餘的熱能力,從而起到減肥的效果。
5.魔芋
魔芋內含大量食物纖維和水分,還有一種叫做葡萄糖甘露聚糖食物纖維的礦物質,這種礦物質不能被消化酶分解,不能作爲熱量被吸收。
6.豆芽
豆芽的纖維素含量多,常吃豆芽不僅可以減肥還對健康非常有益,炒時加入一點醋,以防維他命B流失,又可以加強減肥作用。
7.香菇
可以抑制膽固醇的增加,有減肥作用,如金針菇、草菇、蘑菇等,都是減肥者應該多吃的食品。
8.黃瓜
黃瓜有助於抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化爲脂肪,清熱敗火,是良好的減肥食物,還有胡蘿蔔、海帶、洋蔥、韭菜、大蒜等等,可根據自己偏好的口味適當選擇。
產後減肥吃什麼之食譜推薦
醋拌蓮藕
材料:蓮藕、海帶芽、紅蘿蔔;鹽、醬油、白醋、果糖
製作方法:
1.蓮藕削去外皮,切薄片入熱水中川燙,撈起瀝乾待涼;紅蘿蔔削去外皮、切小片。
2.海帶芽以清水浸泡、鹽水洗淨,再以熱水滾燙,入冷開水中浸泡一下,取出瀝乾水分切小段;和蓮藕片、紅蘿蔔片一起加調味料和勻,即可食用。
銀絲魚片
材料:鯛魚肉1條、粉絲1包、五味醬3湯匙,水1杯
調味料:酒1湯匙、蔥段1條、姜兩片
做法:
1.魚肉洗淨後斜切成薄片,粉絲浸軟瀝乾水後煮熟備用。
2.將水煮滾後加入調味料,再放入魚片煮熟,鋪在粉絲上,淋上五味醬即可食用。
菜餚功效:鯛魚含有優質蛋白質且油脂低,適合產後食用。
絲瓜燉豆腐
材料:絲瓜、豆腐、醬油、鹽、蔥花、味精、香油
製作方法:
1.將豆腐洗淨,切成2釐米見方的塊,用開水焯下,再用冷水浸涼、去水;用刀刮淨絲瓜外皮,洗淨、切塊。
2.油燒至六、七成熱,倒絲瓜塊煸炒至發軟,再加鮮湯、醬油、鹽、蔥花燒;燒開後滾上兩滾,放豆腐塊,改用小火燉約10分鐘;見豆腐鼓起,湯剩一半時,轉用旺火,加味精拌勻,淋上香油,即可出鍋。
黃耆茯苓雞湯
材料:雞腿、蒟蒻絲、黃耆、茯苓、紅棗、鹽、料酒
製作方法:
1.雞腿切塊,入熱水中川燙、撈起瀝乾;黃耆、茯苓、紅棗清水衝淨。
2.鍋中加6碗水熬湯,大火開後轉小火煮約25分鐘,加料酒及鹽調味,起鍋前加入蒟蒻絲即可。
雞蓉玉米粥
材料:紅蘿蔔20克、芹菜30克、生薑5克、去皮雞胸肉45克、白米30克、玉米粒30克;高湯1碗、清水1碗、鹽少許
製作方法:
1.紅蘿蔔洗淨、切小丁;芹菜去葉、去根,洗淨、切芹菜珠;生薑洗淨、去皮,磨成薑末;雞胸肉去皮、洗淨、切肉末;白米洗淨,以冷水浸泡約30分鐘。
2.湯鍋中加高湯、清水、白米、紅蘿蔔丁、薑末,先開火煮滾,再轉爲小火續煮20分鐘,然後加入雞肉末、玉米粒及少許鹽繼續烹煮10分鐘;最後加芹菜約1分鐘後即可。
意式五色沙拉
材料:苜蓿芽、洋蔥、紫洋蔥(或以紅蔥頭代替)、生菜、甜椒、碗豆蘡(有便祕問題者可用蘿蔔蘡代替)、番茄、松子、火腿末
醬汁:橄欖油2大匙、味淋1/2大匙、水果醋1/2匙、鹽1茶匙、蒜末、洋蔥末各少許
做法:
1、處理好蔬菜部分並裝盤備用。
2、將醬汁部分先把九層塔切碎加入洋蔥末、蒜末、辣椒末、橄欖油、鹽、番茄丁、味淋及醋混合放入10分,淋在生菜上,加入松子及火腿末。
菜餚功效:加強身體新陳代謝,恢復生理機能,預防老化,使毒素、水分及油脂不易滯留體內,尤其是外食居多的媽咪更應該多吃這道低脂多營養的料理。
產後減肥吃什麼之注意事項
1.產後飲食最好保持清淡,特別是在產後的7天內,可以適當的吃一些清雞湯、清魚湯、清排骨湯之類的湯類食物。
2.產後最好不要碰冰冷的食物,因爲冰冷很可能會影響產婦身體的氣血的運行,這樣就容易引起產後身體痠痛。
3.產婦還可以可以煮些龍眼紅棗湯、炒黑豆煎水、淡紅糖水當飲料慢慢喝。
4.濃茶、咖啡,以及那些辛辣、燥熱、油炸、油膩、黏滯難消化、堅硬粗糙的食物都不要碰。
5.還需要特別注意的是,千萬不要吃一些從來就沒有碰過的食物,以免出現一些不適應感,這樣很可能會肚子痛或者乾脆是拉肚子。
6.最好給自己補充一些纖維素,多吃一些青菜、水果之類的,否則如果只是單純的攝取脂肪及蛋白質,又因爲有傷口不能太用力,很可能會出現便祕的症狀哦。
小貼士:
產後的新媽媽,爲了成功減肥,產後可以多試試上面的食譜。但是新媽媽要謹記,產後減肥需要注意方式,以免影響身體恢復,危害自身的健康。
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