【產後什麼時候最好減肥】產後減肥的最佳時機 產後減肥什麼適合效果最好
本文已影響1.55W人
本文已影響1.55W人
產後什麼時候最好減肥。 產後減肥切勿操之過急,找準時間點才最重要,千萬別給自己的身體留下隱患。那麼產後減肥的最佳時機?產後減肥什麼適合效果最好?
產後減肥的最佳時機
1、月子期間不可減肥
女性在生產後,身體正處於最虛弱的狀態,需要充分恢復,同時在月子期間還要頻繁母乳餵養和辛苦育兒,需要消耗很大能量,因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型,那樣會嚴重地傷害到身體。不過也要注意,在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品,那也會給日後的減肥加重負擔。
2、產後6周可以根據自身情況酌情開始減肥
坐完月子後也不要立刻開始減肥,因爲經過一個月的休養並不能使身體完全恢復到產前的狀況,因此還需要繼續恢復體力。產後大約6周後,纔可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計劃。在身體完全恢復且不需要進行母乳餵養的前提下,此階段開始可以通過適當運動和適當控制食量的方式減輕體重。不過,產後減肥的最好方式其實是母乳餵養。母乳餵養會消耗一定熱量,可以說是最健康而且還有利於母子的減肥方式。
產後減肥的最佳時機 產後運動減肥法
1、束角式產後減肥瑜伽
坐立,保持脊背挺直,雙腳腳心相對。
吸氣,雙手向身體兩側延展;呼氣,雙手交叉放於腳尖下方,緩慢俯身向下,脊背向前延展。
保持呼吸兩肘內收,保持自然均衡的呼吸3~5次。
隨後加強練習,保持位置不變,雙手緩慢向兩側延展,指尖觸地。
保持自然呼吸3~5次後,身體還原,坐回墊子上。
2、仰臥起坐
仰臥於地面或者體操墊上,兩腿屈膝稍分開,大小腿成直角,兩手交叉抱於腦後,另一人壓住受試者雙腳。要求起坐時雙肘觸及兩膝,仰臥時兩肩胛必須觸墊。仰臥起坐時我們的動作常常不到位,通常是背部和肩部使足了勁兒,而腹部卻沒有得到真正的鍛鍊。健身教練認爲,如果想讓仰臥起坐發揮更好的效果,可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰臥起坐,在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘,這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多!
3、游泳
人在水中游泳,兩臂划水的同時兩腿打水或蹬水,全身肌肉羣都參加了運動,可以使全身的肌肉得到良好的鍛鍊。另外,游泳時,因爲水的密度( 換句話說就是阻力) 和傳熱性能比空氣大(水的熱傳導係數比空氣大26倍,就是說在溫度相同的情況下,人體在水裏散失熱量比在空氣裏快二十多倍,可以有效地消耗熱量),所以身體在水中運動消耗的能量比陸地上多。這些能量(能量食品)的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充。經常進行遊泳運動,可以逐漸去掉體內過多的脂肪,而不會長得胖。
小提示:哺乳媽媽最好在運動前給孩子餵奶。這是因爲運動之後,身體會產生自然排毒的效應,影響乳汁的質量。鍛鍊之後給孩子餵奶,最好3—4個小時之後。
產後減肥的最佳時機 產後飲食減肥法
1、均衡的飲食
特別當你是母乳餵養時,你的身體應得到所有需要的營養,這是十分重要的。另外,儘管產後減肥對營養有很高的需求,還是應避免飽和脂肪或熱量高的食物,同時多喝荷葉灰水,保持水份充足這樣就可以幫助您快速瘦。
2、不要盲目節食
減肥的時候,要以健康爲大前提,就算是節食能讓你立馬瘦下N多斤,也絕對不要胡亂來!這多數是因爲你太想要瘦下來了,這樣的慾望完全蓋過理性的思考,如果你有這種想法,要先冷靜一下哦,好好想想,你是務求一時的成功,還是想要永遠保持苗條的身材呢?再想想,節食是很容易讓你反彈哦!
產後減肥的最佳時機 產後減肥食譜
1、黃豆香滷海帶
材料:黃豆、海帶。
調味料:醬油、水、芝麻、八角、麻油、糖、薑末。
作法:海帶洗淨浸泡30分鐘,黃豆泡水3小時。海帶、黃豆與調味料下鍋滷20分鐘,至湯汁收幹。海帶順向切4公分長的段狀,將黃豆擺於海帶上即可。
2、香菇魚片粥
材料:各種魚片、芹菜、白米、紅棗、薑絲、香菇。
調味料:香油、鹽、胡椒粉。
作法:魚切片,芹菜洗淨並切碎備用。白米洗淨加水及紅棗一起煮成稀飯後,加入薑絲、魚片、香菇以大火煮開後,再加入芹菜末及調味料即可。
功效:低油烹調。亦可將白米改成胚芽米或糙米。
3、蘿蔔鮮蝦
材料:草蝦、紅蘿蔔、白蘿蔔、柴魚片。
調味料:鹽。
作法:草蝦洗淨備用,白蘿蔔、紅蘿蔔分別洗淨、去皮、切大塊。鍋中入水加入白蘿蔔、紅蘿蔔及柴魚片一起煮至蘿蔔熟爛後,再放入炒蝦。待水滾後,加入調味料即可。
功效:熱量低、高纖維,又有飽足感。此道菜是減重者的極佳選擇。
溫馨提示
產後的媽媽想減肥,及時給寶寶餵奶很有效,寶寶吸吮母乳,能消耗媽媽很大一部分脂肪,從而能幫媽媽減肥。所以媽媽們不要抗拒給寶寶哺乳,哺乳對媽媽和寶寶都是有很大好處的。
產後減肥的最好方法有哪些可以怎麼減肥
什麼減肥產品效果好 揭祕最好的減肥產品是哪種
產後減肥會反彈嗎 產後什麼時候減肥最好
產後怎樣減肥效果快 產後減肥瘦身最快最有效方法
什麼減肥產品最有效 揭祕最好的減肥藥是哪種
產後怎麼減肥最快最有效 減肥達人推薦祕籍
產後肥胖怎麼減肥快 揭祕產後減肥最快的方法
【什麼運動減肥最快最有效】什麼運動減肥效果最好 減肥期間做什麼運動減肥
產後用什麼方法減肥最快 有哪些減肥的好辦法推薦
【產後跑步減肥怎麼跑效果最好】跑步正確減肥方法
產後3種情況不宜減肥 產後減肥最佳方法推薦
產後減肥最佳時機
什麼產品減肥效果好 爲你推薦口碑最好的減肥產品
【產後跑步減肥怎麼跑效果最好】跑步正確減肥方法 產後瘦身要怎麼辦
【效果最好的減肥藥】目前什麼減肥藥最好 減肥藥哪種好
【產後恢復用什麼減肥方法好】產後減肥的最好方法
【什麼時候吃蘋果最減肥】減肥吃蘋果的最佳時間
黑咖啡什麼時候喝減肥效果最好 把握這三個減肥的黃金時間段
【產後瘦腰的最快方法】產後減肥方法大全 產後有什麼方法減肥
哪種減肥產品效果最好 揭祕公認最好用的減肥產品