【產後用什麼減肥方法最好】產後減肥的最好方法
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產後減肥對新媽媽來說,是一項必做不可少的事情,恢復以往美麗的身材能增加新媽媽的自信心,因此有一個問題就出來了,產後用什麼減肥方法最好呢?對於這個問題,讓我們一起來看看專家是怎麼說的吧。
產後用什麼減肥方法最好
新媽媽需要更多的營養修復身體和爲寶寶提供足夠的乳汁,即使在進行瘦身計劃也要保證身體足夠的熱量、蛋白質、維生素和礦物質。所以飲食中應適當增加瘦肉、豆製品、雞蛋、牛奶、堅果、海藻類、蔬菜和水果等,對於一些高熱量的動物類食品、甜食、零食還應加以限制。這對於減肥來說是很重要的。也就是說,與平時減肥不同的是,新媽媽不可以採取減少熱量的方法來減肥,否則,新媽媽的身體恢復會受到影響,乳汁的分泌不足,每日攝入少於1500大卡,新媽媽體內的有害物質還會進入乳汁。
新媽媽應該通過健康地消耗足夠的熱量以達到恢復身材的目的。母乳餵養是最好的減肥方法,哺乳時會消耗媽媽體內過多的營養物質和熱量,防止脂肪蓄積在體內,體重自然就會減輕。許多年輕媽媽因爲怕體形改變,不願意給嬰兒哺乳,結果往往適得其反。因爲每天泌乳850毫升可消耗熱能800幹卡,相當於90克體脂肪。可見,哺乳可消耗大量脂肪和蛋白質,促進體形恢復。
最主要的方法還是通過運動來減肥。因爲在月子期結束後,我們的身體各器官已經基本恢復到非妊娠狀態,這就保證了我們的身體不會因爲運動而影響恢復。在月子期結束後,身體的代謝也會降低,如果沒有運動來消耗熱量以及提高代謝,體重減輕的放慢或停止是必然的。
問題引出:做什麼運動好?
在結束月子(42天)後,我們可以從家務開始,比如擦擦桌子什麼的,再循序漸進,增加產後瘦身操、快走、慢跑等運動。研究人員發現,高強度和中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力,還能幫助瘦身並保持成果。 除了哺乳和上面提到的這些個人的運動外,應增加和寶寶一起做的運動。比如我們在和寶寶洗澡時,可以輕輕的把寶寶抱舉起,再慢慢放下,如此重複。這樣的身體接觸不僅培養母子的感情,而且幫助我們消耗掉更多熱量。
根據美國婦產科醫師學會(ACOG)的建議,哺乳時每週減去1磅(1磅 = 453 克)體重是安全的,並且不會對嬰兒的成長有負面影響。如果未進行母乳餵養,則建議新媽媽們每週減去1-2磅的體重。如果我們的體重在一週內減輕太多,那麼我們需要減少運動量。
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