【剖腹產後減肥的最好方法】剖腹產後減肥方法大全
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橋式瑜珈收腹
1、首先平躺在地上,兩膝彎曲,腳底緊貼臀部,兩手分別抓住腳踝。
2、胸部,上背部及臀部有有延伸感,平躺,兩腳稍微分開。
3、頭,肩膀及腳着地,將臀部及胸部儘量擡高,緩慢地深呼吸。
4、維持此動作至少十秒然後放下,可以視自己的情況來縮短或延長時間。
美腿塑身
1、站立姿勢,雙手自然下垂,雙腳打開與肩同寬。
2、雙腳同時慢慢擡起腳跟,以腳尖站立,然後再慢慢放下腳跟。
3、每天重複做10下,就能擁有漂亮腿型。
剖腹產後減肥的最好方法之飲食減肥
1、多吃蔬菜。蔬菜纖維多,會吸收水分膨脹,很容易使胃有飽足感。
2、改變進食順序。由於蔬菜遇到水會膨脹,容易使胃有飽足感,因此,新媽媽們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物,最後再食用飯、面與蛋白質。
3、少油、少調味料。
4、三餐定時、定量。白天的活動量較晚上高,因此早餐與午餐攝取的份量最多,到了晚上活動度降低,晚餐的攝取量也要降低。
5、選擇血糖上升速度慢的食物,多吃蔬菜水果。
食譜推薦
推薦1:瘦肉炒黃瓜
瘦肉含有大量的蛋白質,可以幫助產後增加乳汁!媽媽產後都會營養流失,而黃瓜含有大量的鉀鹽和一些的胡蘿蔔素、維生素C、維生素B1、維生素B2、糖類、蛋白質以及芥、磷、鐵等對人非常有益處的營養成分。
做法:
食材:黃瓜 (適量),瘦肉 (適量),蒜 (適量),蔥 (適量),姜 (適量)
1.切好的黃瓜片,用鹽拌勻,醃一會,再用清水洗過,擠幹。
2.切好的肉片,蒜、蔥、姜。
3.熱鍋溫油,炒一下蒜蔥姜。
4.加入肉片,翻炒至變色,再加入料酒、米醋。
5.小火把肉煸出香味,加點生抽進去。
6.加入黃瓜、調料,翻炒二三分鐘就可以出鍋了。
推薦2:鯉魚湯
魚肉幾乎沒有脂肪,因此適合減肥的人吃。再加上鯉魚含有大量的蛋白質,這樣可以幫助新晉媽媽增加乳汁和提高乳汁的質量!最重要的是,一般產後的女性都會骨質疏鬆,這時候需要補鈣,而鯉魚含有大量鐵質和鈣質,因此產後的女性真的需要多喝鯉魚湯!
做法:
食材:鯉魚250g,油適量,鹽適量,蔥適量,姜適量,冬菜適量
1.鯉魚洗淨,去鰓,肚,鱗
2.準備好的冬菜
3.蔥切段備用
4.鍋加熱後加油,加入姜,放進鯉魚,兩面稍煎,煎至變色。
5.加入冬菜
6.加入水,大火煮開,改慢火
7.大約半個小時後,湯就變了顏色。
8.加入鹽和雞精,蔥花,可以出鍋了。
推薦3:涼拌海帶
海帶含大量纖維和無機元素(特別是鉀的含量十分豐富),有通便和利尿的功能。時還有利尿的功能。因此海帶是減肥的朋友一個很好的選擇!海帶的熱量非常低,對於產後的媽媽非常適合!
做法:
食材:海帶絲200g,香菜5g,蒜末5粒,鹽適量,雞精適量,香油適量,醋適量
1.海帶絲買的現成的,洗淨,切斷。
2.蒜切末。
3.鍋子燒開水,將海帶絲焯熟。
4.撈出投入礦泉水或者涼開水中。
5.香菜切段。
6.將所有材料放一起,加入鹽、雞精、香油、陳醋,攪拌均勻即可。
推薦4:木瓜燉奶
木瓜幾乎沒有什麼熱量,而且還能幫助產後想要母乳的女性增加乳汁,當然還會達到豐胸的效果!奶還可以爲產後的媽媽增加營養,因此在晚上睡覺前,產後的媽媽喝上暖暖的木瓜燉奶也是很不錯的!
做法:
食材:木瓜200g,鮮奶150g,水50g,冰糖適量
1.木瓜挖成小球
2.鍋內放少許水,將木瓜球和冰糖放入
3.煮製冰糖融化,水少了,加入牛奶燉煮
4.15分鐘後就OK了
剖腹產後減肥的最好方法之注意事項
1、剛分娩後切忌節食,產後強制節食,不僅會導致新媽媽身體恢復慢,嚴重的還有可能引發產後各種併發症。
2、不可服用減肥藥,大多數的減肥藥主要通過增加排泄量,達到減肥目的,減肥藥同時還會影響人體正常代謝。
3、合理調整飲食,要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分,飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質,如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
4、樹立正確觀念,對於產後恢復身材,最好不要太着急,也不要太要求完美,其實只要給自己一段時間和耐心來做,身材一定能恢復。
5、剖腹產後減肥最佳時間:
產後6周酌情開始減肥,經過一個多月修養後體力開始慢慢恢復,可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計劃。
產後2個月後,可以適當加大運動量,並減少一定食量,改善飲食結構,母乳餵養的媽媽,要注意保證一定的營養攝取。
產後4個月可以加大減肥力度,適量減少食量和適度增加運動。
產後6個月必須減肥,否則脂肪一旦穩穩地安營紮寨,以後減肥會難上加難。
小貼士
媽媽們要知道,減肥瘦身不只是讓身材好看,更是要身體能健康,所以,不管媽媽們選擇哪些瘦身方法,要記住,健康是最大前提!
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