產後快速恢復身材四步走
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產後快速恢復身材是每個新媽媽的夢想,那麼如何實施最有效呢?在這裏,親親寶貝小編告訴新媽媽們,想要產後快速恢復身材,必須分四個步驟進行,一起來看看詳細的四個步驟吧。
1.減少鹽或調味品的攝入
一般說來,懷孕全過程所增加的體重約12千克。那麼這12千克的重量如何從身體上消失就成了新媽媽關注的焦點。現在我們計算一下,嬰兒連同胎盤的重量約5.5千克,還有6.5千克,而其中,水分就佔60%以上。
換言之,因懷孕的各種因素而產生的水分,必須在媽媽分娩後慢慢地排出。因此,若是在坐月子期間,吃的食物太鹹或含有醬油、醋、番茄醬等調味品,或是食用醃漬食品、罐頭食品等,都會使身體內的水分滯留,不易排出,體重自然無法下降了。
產後快速恢復身材四步走
這就是爲什麼產婦在產後第1周最好儘量少喝水的原因。如果在關鍵性的第1周不能達到“利水消腫”的目的,反而沒有顧忌地喝水,就會對新陳代謝產生負面影響,那麼,接下來的3周想瘦就很難了。
2.實施階段性食補
產後第1周的主要目標是“利水消腫”,使惡露排淨,因此絕對不能大補特補。正確的進補觀念是:先排惡露、後補氣血,惡露越多,越不能補。
還要掌握階段性食補的概念。簡單地說,就是前2周由於惡露未淨,不宜大補,飲食重點應放在促進新陳代謝,排出體內過多水分上。
除此之外,飲食上更應力求清淡、少鹽、忌脂肪、趁熱吃飯、細嚼慢嚥、謝絕零食等,如能遵守這些原則,月子內的進補就不會發胖,可謂兩全其美。
3.使用腹帶和及時運動
愛美的媽媽注意了,生產過後一定要綁腹帶,最好連睡覺也不例外。這樣不但可以幫助身材的恢復,還有預防內臟下垂和皮膚鬆弛、消除妊娠紋的作用。
不過,要用真正爲孕婦生產的腹帶,是一條長條狀的帶子,可以自由綁腹,由下往上沿着身體曲線纏綁,這樣才能將下垂的腹部完全提起並予以支撐、塑型。
此外,產婦雖然應避免勞動,但適度運動以消除腰部、臀部的贅肉、恢復彈性是有必要的。
一般來說,產後14天就可以開始進行腹肌收縮、仰臥起坐等運動,喜歡有氧舞蹈的媽媽,則要等上6周纔可以重新開始。總之,產後運動要持之以恆,效果將出奇的好。
4.親自哺乳
媽媽的身體爲了製造乳汁,會將懷孕期間所儲存的脂肪組織一點一點消耗掉。每天製造乳汁,要消耗2092~3347.2焦耳(500~800卡)的熱量,一個月後,會比不餵哺母乳的媽媽多消耗62 760~100 416焦耳(15 000~24 000卡)熱量,換算成脂肪的話,那就是將近2千克的肥肉!
因此,許多醫學研究都證明,親自哺乳的媽媽比較能早日恢復身材,並且降低乳腺癌、卵巢癌的發生率。
以上所列的四大關鍵,可以幫助產婦在短短30天內迅速恢復身材,甚至比以前更輕盈,能以全新姿態迴歸職場!當然,懷孕時體重增加不要過多,產後瘦身才更容易。
親親寶貝小編友情提醒:產後切記不要吃減肥藥!
減肥藥主要通過人體少吸收營養,增加排泄量,達到減肥目的,減肥藥同時還會影響人體正常代謝。哺乳期不建減肥,乳期的新媽媽服用減肥藥,大部分藥物會從乳汁裏排出,因此對於寶寶來說是非常不利的!
雖然產後不能吃減肥藥,但是產後減肥方法有很多,朋友們可以嘗試下其他的減肥方法哦!
比如,如果是自然分娩,新媽媽在產後第一天可以做一些簡單的活動,如翻身、擡腿、縮肛。這些活動對產後身體恢復非常有幫助。
剖宮產的媽媽,在拆線前可以翻身或下地走路,拆線後一週才能適量地活動。
吃減肥藥對孩子影響大
小李是一家外企的職員,由於工作繁忙,沒有休完全部產假就急忙上班了。面對自己身上增加的30多斤贅肉,小李採取節食和飲用減肥茶的方法,希望自己能夠恢復以前的身材。“我以前減肥也是這樣,沒關係的,喝點減肥茶可以清理腸道,對身體有好處。”小李說。
據專家介紹,強制節食和服用減肥藥、減肥茶並不可取,這樣不僅會導致“新媽媽”身體恢復慢,嚴重的還可能引發各種產後併發症。此外,處於哺乳期的“新媽媽”服用減肥藥,大部分藥物會從乳汁裏排出,這些藥物會導致寶寶肝功能降低,造成肝功能異常。
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