腹直肌分離2指可以做平板支撐嗎
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腹直肌分離2指可以做平板支撐嗎?現在平板支撐是很火的健身動作，產後很多女性出現腹直肌分離了，不知道這種情況下可以做平板支撐嗎?
腹直肌分離2指可以做平板支撐嗎
腹直肌分離2指可以做平板支撐。產後可以做平板支撐,對腹直肌的恢復有一定程度上的幫助,但是效果因人而異。
平板支撐訓練步驟：
Step 1 俯臥，肘關節與肩關節垂直，膝關節撐地，上身平行地面
Step 2 如力量允許，可膝關節擡起，做完全平板支撐。保持時間可逐漸延長
Step 3 保持身體穩定停留一分鐘
注意：收緊腹部，不要塌腰、塌肩，肘關節用力壓墊子
腹直肌分離2指嚴重嗎
產後出現腹直肌分離，一般是因爲在孕晚期增大的子宮會將腹直肌拉長，使兩條腹直肌從腹白線的位置分開，這種現象稱爲腹直肌分離。
腹直肌分離兩指不是很嚴重，腹直肌分離，應當加強腹壁肌肉的訓練，以加強腹壁肌肉的張力。如果是產後一年腹直肌分離的寬度小於三指，可以通過腹部肌肉的正確鍛鍊，可以達到恢復的效果。平時注意避免久坐，可以多做一些仰臥起坐或者產後瑜伽訓練等，有助於產後的康復。
腹直肌分離2指可以自己恢復嗎
孕婦由於生育生產會造成腹直肌分離，但是一般情況下，腹直肌可以自行修復，臨牀上通常認爲腹直肌如果分離小於三指，都可以在一年時間之內自行修復。
所以如果出現產婦在生育之後腹直肌小於3指，卻修復緩慢的過程，不必要擔心一年之內都可以自行修復。
如果出現一年之後，腹直肌還是沒有自行修復，建議去醫院尋求正規的治療。
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