產婦縮陰運動怎麼做
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具體做法:
1、產婦倚靠牀邊保持仰臥姿勢,臀部置於牀邊,兩腿筆直伸展,呈懸空狀態,切勿落地。
2、兩手抓緊牀邊,以免身體下滑。兩腿併攏,逐漸往上舉,向身體上部靠近,兩膝直直伸展。
3、兩腿伸到身體上方時,兩手穩住兩腿,使其向腹部靠近,兩膝繼續維持伸展狀態。
4、再逐步的放下,兩腿歸置原位。繼續重複6次左右,每日一回。
立式鍛鍊具體做法:產婦呈站立姿勢,兩腿略微分離,收縮雙側臀部肌肉,令其相挾,形成大腿部攏近,兩膝向外轉動,再收縮括約肌,令下體沿上而動。每日最好堅持一刻鐘左右。
括約肌縮陰運動具體做法:在每次小便時,緊縮下體,阻礙尿液的排泄,大概兩分鐘後,再進行排尿,再次收縮。堅持鍛鍊2個月左右會產生良好的效果。
腹肌練習具體做法:
1、產婦仰臥姿勢,雙腿彎曲,雙手緊抱雙膝,將膝蓋往胸部方向拉近,略微用力,使雙手產生一種顫抖感,再慢慢放鬆。
2、然後舒展髖關節,儘量令雙腿伸展放於水平位。再收縮腿屈髖關節,膝部靠攏胸部。如此重複鍛鍊5次左右。
3、最後,將兩手平放於身體側位,雙腿同時或分別伸展上舉5次左右便可。
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