產後尿失禁怎麼鍛鍊可以恢復 一個運動解決產婦困擾
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產後媽媽盆底肌若是恢復的不好,就會出現尿失禁漏尿的煩惱,而這一般建議通過鍛鍊來修復治療。那麼,產後尿失禁怎麼鍛鍊可以恢復呢?一起來學習下吧。
產後尿失禁怎麼鍛鍊可以恢復
產後漏尿主要與盆底肌的鬆弛有關,產後尿失禁則與膀胱肌的括約能力有關,主要通過提肛運動來鍛鍊盆底和膀胱的肌肉。
提肛運動核心技巧:
1.準備動作:產婦平躺於牀或者瑜伽墊上,雙腿並列屈膝,雙腿之間的距離不要超過髖寬,兩小腿垂直於地面,腳尖向前,手臂放鬆分別放置於身體兩側。
2.躺着做:吸氣的同時臀部發力向上,肛門、陰道、腹部等部位肌肉全部收縮,緩慢上提,直到腹部與大腿在一個水平面上。保持10秒,然後呼氣,緩慢放鬆收縮的肌肉,臀部慢慢回落到原位。如此循環10次爲一組,每次做3組,每組之間休息10秒,每天最少堅持做一次。
上面這種方式的提肛運動是一個綜合鍛鍊,鍛鍊盆底肌的同時也鍛鍊了腹部核心肌肉,對於腹直肌的恢復也有好處,此外,也有助於增強膀胱括約肌的彈性,增加人體對膀胱的控制能力,還可以幫助鍛鍊臀部肌肉,讓臀部更圓潤,對尿失禁和漏尿都有好處。
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