【坐月子吃什麼好】坐月子最好吃什麼
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產後第1周,主要以“排”爲主。
1、原因:
新媽媽由於體內激素水平大大下降,身體過度耗氣失血,因此,產後的第一餐飲食應首選易消化、營養豐富的流質食物。
2、專家推薦:
如糖水煮荷包蛋、衝蛋花湯、藕粉等。等到第二天就可以吃一些軟食。產後5-7天應以米粥、軟飯、爛面、蛋湯等爲主食。不要吃過多油膩之物,如雞、豬蹄等。
3、專家提醒:
如果是剖腹產,應注意這四點:一週內不要吃蛋類和牛奶,以免脹氣;避免油膩食物;避免深色素食物,以免疤痕顏色沉積;避免咖啡、茶、辣椒和酒等刺激性食物。
坐月子第2周吃什麼好產後第2周,主要以“調”爲主。
1、原因:
經過第1周,產婦胃口應該明顯好轉。這時可以開始儘量多食補血食物,調理氣血。
2、專家推薦:
蘋果、梨、香蕉能減輕便祕症狀又富含鐵質,動物內臟更富含多種維生素,是完美的維生素補劑和補血劑。比如麻油炒豬心、大棗豬腳花生湯、魚香豬肝等,加入少許枸杞、山藥藥、茯苓等也是不錯的補血補充維生素的食譜。
3、專家提醒:
同時也可以開始食補催乳,畢竟大部分的媽媽堅持給新生寶寶母乳餵養。
坐月子第3周吃什麼好產後第3周,主要以“補”爲主。
1、原因:
可選擇催乳食譜,同時開始進補。經過第1周的“排泄”和第2周的“收縮”之後,第3周起可以開始吃產後體力最佳的調養品,並開始催奶。
2、專家推薦:
可以增加一些熱量較高的食物,比如雞肉、排骨、豬腳等。同時,催乳的鯽魚湯、豬手木瓜湯、通草魚湯等。雖然月子飲食忌寒涼,但適當地吃一些水果是可以的。
3、專家提醒:
可以選擇溫和的蘋果、橙等。水果不僅可以補充肉、蛋類所缺乏的維生素C和纖維素,還可以促進食慾,幫助消化及排便,防止產後便祕的發生。
坐月子第4周吃什麼好產後第4周,主要以“養”爲主。
1、原因:
經過前3周的排、調、補,現在到了產婦好好養身體的時候了。這個時候毒素與惡露基本已經排出。
2、專家推薦:
此時可以選擇更多溫補的食物。比如麻油雞、大棗燉豬腳等。同時可以選擇更多的新鮮蔬菜。蔬菜中的纖維素不僅可以幫助新媽媽促進食慾,防止產後便祕的發生,還能吸收腸道中的有害物質,促進毒素排出。
3、專家提醒:
蔬菜中大量的維生素對於新媽媽的精神恢復,避免抑鬱也大有好處。值得推薦的有黃豆芽、蓮藕、胡蘿蔔、食用菌等。
坐月子最好吃什麼1、冬瓜粥:冬瓜富含多種維生素和氨基酸,有消暑、利尿、消脂、降血壓等功效,對產婦有減肥作用。
2、桂圓紅棗小米糊:桂圓有壯陽益氣、補益心脾、養血安神、潤膚美容等多種功效,紅棗則補血養氣。
3、益母木耳湯:坐月子吃木耳益母,不僅能有效防止產婦患上缺鐵性貧血,還能潤腸通便,防治產後便祕。
4、蓮子百合紅豆粥:蓮子就是一種常見的保健藥材,配合百合紅豆,營養價值很高,能補血補氣,滋補效果好。
5、桂圓紅豆大棗湯:紅豆的營養很豐富,含有優質蛋白,纖維素,膳食纖維,無機鹽,不飽和脂肪酸等等。
6、四神豬肝粥:豬肝含有的蛋白質含量很高,是產婦身體進補最佳食物,產婦多吃對排惡露有幫助。
7、冬瓜瘦肉湯:豬肉纖維細軟,結締組織較少,凡病後體弱、產後血虛者,皆可用之作營養滋補品。
8、西芹腰果蝦仁:坐月子吃西芹可以補充營養,補充精力,減輕疲勞感,還可利尿除溼,減輕身體水腫。
9、柚香雪梨絲:梨可提供豐富的膳食纖維和大量的水分,適合作爲兩餐間的加餐來緩解飢餓感。
10、黑豆烏雞湯:烏雞營養豐富,尤其對體虛血虧、肝腎不足、脾胃不健的坐月子產婦效果更佳。
1、奇異果:又稱彌猴桃,味甘性冷,維生素C含量極高,有解熱、止渴、利尿、通乳的功效,常食可強化免疫系統。對於剖腹產術後恢復有利。因其性冷,食用前用熱水燙溫。每日一個爲宜。
2、榴連:味甘性熱,盛產於東南亞,有水果之王的美譽。因其性熱,能壯陽助火,對促進體溫、加強血液循環有良好的作用。產後虛寒,不妨以此爲補品。
3、蘋果:蘋果其粘膠和細纖維能吸附並消除細菌和毒素,能澀腸、健胃、生津、開胃和解暑,尤其對治療產婦腹瀉效果更佳。蘋果還能降低血糖及膽固醇,有利於患妊娠高血壓綜合症、糖尿病及肝功能不良產婦的產後恢復。
4、木瓜:味甘性平。木瓜的功效很多,降壓、解毒、消腫驅蟲,幫助乳汁分泌,讓胸部更豐滿、消脂減肥等。
5、橄欖:味甘,略酸澀,性平。有清熱解毒、生津止渴之效。孕婦及哺乳期媽媽常食橄欖,可使寶寶更聰明。
6、葡萄:味甘酸,性平。有補氣血、強筋骨、利小便的功效。因其含鐵量較高,所以可補血。製成葡萄乾幹後,鐵佔比例更大,可當作補鐵食品,常食可消除睏倦乏力、形體消瘦等症狀,是健體延年的佳品品。婦女產後失血過多,可以葡萄作爲補血聖品。
7、菠蘿:味甘酸,性平。產於廣東、廣西一帶。有生津止渴、助消化、止瀉、利尿的功效。富含維生素B1,可以消除疲勞、增進食慾,有益於產婦產後恢復。
坐月子吃什麼蔬菜好1、黃豆芽:黃豆芽中含有大量蛋白質、維生素C、纖維素等,蛋白質是生長組織細胞的主要原料,能幫助媽媽修復生寶寶時受損的組織,維生素C能增加血管壁的彈性和韌性,防止產生出血,而纖維素能通腸潤便,促進消化。
2、大豆:大豆中含有豐富的植物性蛋白質、鈣和維生素A、B族維生素等,如果每天吃兩餐含有大豆的食品,如豆腐、豆漿等,對乳房健康很有幫助。
3、菌類:銀耳、黑木耳、香菇、猴頭菇等食用菌類,含有豐富的纖維素,天然的生物反應調節劑,幫助新媽媽重建身體免疫系統。多吃食用菌還可爲新媽媽的乳房健康加分。
4、蓮藕:蓮藕中含有大量的澱粉、維生素和礦物質,營養豐富,清淡爽口。
5、胡蘿蔔:新媽媽多吃蓮藕,不僅能清除體內淤血,增進食慾,幫助消化,還能促使乳汁分泌,有助於對寶寶的餵養。
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