產後泌乳要多吃什麼
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魚類是人類優質蛋白的最佳來源之一。魚肉含鋅、碘、硒等微量元素較多, 這些營養素具有保護乳房、抑制乳腺疾病的作用。
蛋白質是一切生命的基礎,一位媽媽的日常泌乳量可以達到800毫升以上,如果蛋白質攝入不足,質量差,必定會影響奶水質量和份量,所以把蛋白質擺在首位。
谷薯穀類食物主要是雜糧要多吃,薯類有馬鈴薯、紅薯、芋頭等。這些食物含碳水化合物多,雖然對奶水不是很有必要,只要不多吃(多吃發胖),也可以爲你提供能量。
重點是這類食物富含B族維生素,可顯著提高母乳質量。同時薯類食物富含膳食纖維,能促進胃腸蠕動,幫助媽媽建立良好的腸道環境,也利於營養的吸收和利用。
海產品魚蝦是優質蛋白質來源,這個就不用多說了,重要的是貝類食物含鋅多,這對寶寶生長髮育,尤其是智力發育很重要,所以要多吃。推薦食物還有海帶、紫菜等。
同時海產品含碘豐富,一定程度上能抑制雌激素水平,可以降低乳腺增生的風險,對哺乳期的媽媽來說,會更少出現棒奶硬塊的情況。
含鈣食物新媽媽產後依然對鈣有較高的需求(奶水也會攫取一部分鈣質給寶寶),所以必要的時候,可以選擇一些額外的鈣劑補充,多補充維生素d多曬太陽。一般奶製品含鈣較多。
含鐵食物
分娩過程流血較多,因此產後要補鐵。補鐵首選動物肝臟,其次是含鐵高的蔬菜,如油菜、菠菜等。同時要多補充維生素C,可以促進鐵的吸收。推薦食物有鮮棗、柑橘、獼猴桃、草莓等。
蔬菜水果補充蔬菜水果一定要新鮮,越新鮮越富含維生素、礦物質、果膠、有機酸等,這些物質進入體內,可以促進腸蠕動,新媽媽運動量小,可以幫助防止便祕。
此外,這些微量元素進入體內,被奶水轉化輸送給寶寶,也幫助了寶寶的生長髮育,可謂一舉兩得。最好是多吃深綠色的蔬菜。
堅果堅果類食物富含維生素E也上了榜。因爲產後新媽媽激素水平不穩定,會影響奶水和月經等。維生素E可以調節雌激素、抗氧化,同時其他微量元素提高乳汁質量。
但需要注意的是,堅果類食物含脂肪多,建議作爲零食,不要吃太多,不然會發胖,讓乳汁變粘稠形成堵奶等。
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