產前準備別忽視了產前運動
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對於準媽媽來說,做好產前準備是非常關鍵的,這樣有助於你順利分娩,但在這裏,親親寶貝小編要提醒廣大準媽媽的是,產前準備千萬別忽視了產前運動,因爲正確的產前運動更有助於你順利分娩。
產前準備別忽視了產前運動
首先我們來看看:產前運動有什麼好處?
1.減少懷孕期間的不適:如腰痠背痛、靜脈曲張等。
2.增加骨盆腔與產道肌肉的彈性。
3.減輕生產時的陣痛與縮短生產過程的時間。
4.減少產道的裂傷與出血。
產前做哪些運動可以幫助順產?
會陰肌肉運動:
好處:增加會陰肌肉的韌力及控制力,對分娩及復原有重大幫助。
準媽咪動作:仰臥,屈曲雙腳及微微分開,收縮骨盤底的會陰肌肉,數4秒放鬆,再數4秒。
次數:重覆做10次。
腹肌運動:
腹肌運動1——能矯正腰部及盤骨的姿勢。
準媽咪動作:仰臥,屈曲雙膝,收縮腹部及臀部肌肉至腰部壓着準爸爸的手,數5秒放鬆,再數5秒伸直雙腳,休息一會。
次數:重覆做5次。
準父親動作:蹲下或坐下,將手放在準媽咪腰背凹處,指導準媽咪收縮腹部之同時,要令腰部壓到自己的手背上。
腹肌運動2——有助增強腹肌及活動脊骨。
準媽咪動作:仰臥,一腿屈曲、一腿伸直。將伸直之腿向上拉,收縮側面的腹肌,數5秒放鬆。
次數:兩腿交替各做10次。
準父親動作:坐下,用手按着準媽咪腹肌之兩側,指導準媽咪收縮及放鬆。
腹肌運動3——加強活動脊骨及盤骨的關節,預防腰背之痠痛。
準媽咪動作:跪下,雙手放在地上,手臂伸直,先擡起頭,背部向下放鬆,然後背部儘量向上彎曲,同時收縮腹部肌肉。
準父親動作:蹲下,一手扶着準媽咪頭,一手按在背部指導準媽咪彎曲背部,及同時收縮腹肌。
腳部運動:
有助促進血液循環,預防抽筋,減輕腳腫。
準媽咪動作:仰臥,雙腳用兩個枕頭墊高。
附:產前運動的注意事項!
1.室內保持空氣流通。
2.使用硬板牀。
3.先排空膀胱。
4.宜在兩餐之間。
5.次數由少而多,動作由簡而繁。
6.方法與姿勢要正確。
7.有恆心。
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