【產前準備之產前運動】產前運動有哪些項目
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對於準媽媽來說,積極做好產前準備很重要,在這裏,親親寶貝小編要提醒準媽媽的是,產前準備的事項中別忽視了產前運動的重要性,因爲產前運動會更有利於你成功分娩。
產前準備之產前運動
適合產前運動種類有:
1.腰部運動:
主要作用:加強生產時腹壓及會陰部之間的彈性,使胎兒順利娩出。
動作:手扶椅背緩慢吸氣,同時手臂要用力,讓腳尖立起,使身體同上,腰部挺直,使下腹部緊靠椅背,然後慢慢呼氣,手臂放鬆腳還原,早晚各做5~6次。
2.腿部運動:
主要作用:骨盆附近肌肉的加強及會陰部彈性。
動作:以手扶椅背,右腿固定,左腿做360度轉動(劃圈)做畢還原,換腿繼續做,早晚各做5~6次。
3.腹式呼吸:
主要作用:陣痛時可以鬆弛腹部肌肉以減輕痛苦。
動作:平臥身體,腿稍屈,閉口,用鼻吸長氣,使腹部凸起,肺部不動,吸氣越慢越好,然後慢慢呼出,使腹部漸平下。每日早晚各做10~15次即可。
4.閉氣:
主要作用:在生產時子宮口開全後做,此運動可加強腹壓、有助胎兒較快娩出。
動作:平躺深吸兩口大氣,立即閉口,努力把橫膈膜向下壓如解大便狀。(平時在家練習時勿真的用力)每日早晚各做五~六次。
5.胸式淺呼吸(哈氣運動):
主要作用:在生產時,胎頭娩出,做此運動,可以避免胎兒分娩中快速衝出,而損傷嬰兒或導致產婦會陰之嚴重裂傷。
動作:平躺,腿伸直,張口做淺速呼吸每秒鐘呼氣一次,每呼吸十次要休息一下,再繼續,早晚各做3~4次。
親親寶貝小編提醒,做運動時需要注意:
1、做前先排空膀胱。
2、最好選硬板牀或在地面上做,坐姿亦可
3、穿寬鬆的衣服(解開帶扣)。
4、最好在睡前和早餐前做。
5、注意安全,方法要正確。
6、次數由少漸多,勿過勞累。
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