【產前運動有哪些項目】有哪些產前運動
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目的:生產時加強腹壓及會陰部之彈性,使胎兒順利娩出。
動作:手扶椅背慢吸氣,同時手臂用力,腳尖立起,使身體同上,腰部挺直,使下腹部緊靠椅背, 然後慢慢呼氣,手臂放鬆腳還原,早晚各做五~六次。
腿部運動
目的:加強骨盆附近肌肉及會陰部彈性。
動作:以手扶椅背,右腿固定,左腿做360度轉動(劃圈)做畢還原,換腿繼續做,早晚各做五~六次。
腹式呼吸運動
目的:陣痛時可以鬆弛腹部肌肉減輕痛苦。
動作:平臥,腿稍屈,閉口,用鼻吸長氣,使腹部凸起,肺部不動,吸氣越慢越好,然後慢慢呼出,使腹部漸平下。每日早晚各做十~十五次即可。
啞鈴運動
目的:有助於鍛鍊孕婦臂力,控制孕婦體重,增強腹肌功能和腰部柔軟性。控制了孕婦體重,就有可能避免胎兒巨大,有利於孕婦順利分娩。
動作:孕婦可選取小重量啞鈴和槓鈴,邊呼吸,邊做託舉。
閉氣運動
目的:在生產時子宮口開全後做,此運動可加強腹壓、助胎兒較快產出。
動作:平躺深吸兩口大氣,立即閉口,努力把橫膈膜向下壓如解大便狀。(平時在家練習時勿真的用力)每日早晚各做五~六次。
胸式淺呼吸運動(哈氣運動)
目的:在生產時,胎頭娩出,做此運動,避免胎兒快速衝出,而損傷嬰兒或致產婦會陰之嚴重裂傷。
動作:平躺,腿伸直,張口做淺速呼吸每秒鐘呼氣一次,每呼吸十次必須休息一下,再繼續做,早晚各做三~四回。
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