如何緩解產前焦慮症
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產前焦慮其實就是孕媽在懷孕期間,一些心理上的反常變化和情緒波動,比如焦躁、煩悶、擔心、緊張、失眠、抑鬱等。產前一旦出現焦慮心理,不僅會增加孕媽的負擔和壓力,嚴重時甚至造成難產甚至流產。
很多準媽媽在心情焦慮不安時,會遇到尿頻的困擾,不僅會讓孕媽頻繁的起夜,有時甚至讓準媽媽徹夜失眠。這時媽媽可以嘗試在睡前一兩個小時減少飲水,口渴時用溫牛奶代替水來補充水分,不僅能緩解尿頻的情況,對睡眠也很有幫助。
產前焦慮還會使孕媽情感變得格外脆弱,無法忍受獨處不說,還會總粘着自己的丈夫,要人陪伴。這時家人一定要多加理解,尤其是作爲丈夫的爸爸,要多多陪伴妻子,並及時對準媽媽的一些顧慮進行疏導,讓孕媽把情緒宣泄出來。
對於產前焦慮,媽媽要學會自我調節和管理自己的情緒,比如聽聽舒緩的音樂來轉移注意力。
阿福小提示:
孕媽在懷孕期間不能只注重身體上的保養,心理上的健康同樣很重要。如果孕媽情緒波動太過強烈,家人無法處理時,一定要及時尋求專業心理醫生的幫助。
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