【運動胎教怎麼做】運動胎教的方法有哪些
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雖然說孕期不適宜做運動量過大的運動,但是孕婦適量的運動有利於胎兒更好的生長髮育,如何可以讓胎兒做適當的運動呢?
雖然說孕期不適宜做運動量過大的運動,但是孕婦適量的運動有利於胎兒更好的生長髮育,如何可以讓胎兒做適當的運動呢?
懷孕期間胎兒也要做運動
宮內運動訓練
孕3-4個月後可以適當對胎兒進行宮內運動訓練。做法是孕婦仰臥放鬆,先用手在腹部來回撫摸,然後用手指輕按腹部的不同部位,觀察胎兒有何反應。開始時動作宜輕,時間宜短,每次時間以5分鐘爲宜。
宮內“散步”活動
懷孕第6個月後,就可以輕輕拍打腹部,並用手輕輕推動胎兒,讓胎兒進行宮內“散步”活動,如果胎兒頓足,可以用手輕輕安撫他。如能配合音樂和對話等方法,效果更佳。
運動胎教禁忌
對胎兒的運動訓練,一般在懷孕3個月內及臨近產期時均不宜進行,先兆流產或先兆早產的孕婦也不宜進行。此外,手法要輕柔,循序漸進,不可操之過急,每次時間最多不宜超過10分鐘。否則將適得其反。
o 散步:每日早上起牀後和晚飯後進行,散步的時間和距離以自己的感覺來調整,以不覺勞累爲宜。
o 游泳:游泳是一項非常安全有益的運動,因爲水的浮力使你的身體放鬆,有助於緩解痠痛不適。同時還能鍛鍊你的心肺功能,對改善胎盤供血是很有幫助的。
o 家務勞動:要掌握在不累、不搬動重東西、震動較小、不壓迫腹部(如彎腰或下蹲的動作)的範圍裏,如做飯、收拾屋子、掃地等等。
如果條件允許,你最好能到花草茂盛、綠樹成蔭的地方活動。這些地方空氣清新、氧氣濃度高,塵土和噪音都較少,對你和胎兒的身心健康大有裨益。如果是在家運動胎教,也儘量注意保持空氣清新,及時通風,可以配合優美舒緩的音樂來做運動。時間最好基本固定,規律運動是很有必要的。每次的時間不要太長,根據自己的舒適度來控制調整。
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