怎麼樣預防糖尿病
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大家都清楚糖尿病這種慢性疾病是遺傳的,如果自己的家族史中有人患有糖尿病,那自己患上糖尿病的風險就很高。但是遺傳是有一定概率的,並不是百分百都會遺傳,因此預防糖尿病就顯得很重要。那怎麼樣預防糖尿病?
大家都清楚糖尿病這種慢性疾病是遺傳的,如果自己的家族史中有人患有糖尿病,那自己患上糖尿病的風險就很高。但是遺傳是有一定概率的,並不是百分百都會遺傳,因此預防糖尿病就顯得很重要。那怎麼樣預防糖尿病?
預防糖尿病最關鍵的就是合理飲食,在平時一日三餐中,需要嚴格控制糖分的攝入量,每天的糖分攝入量不應該超過60克。乍一聽這個糖分攝入量的數據很高,但是細分析來看,各種食物中都含有糖分,平均分配下去就會發現,每一種食物都不能過量食用,否則會增加糖尿病的風險。
在吃飯的時候儘量要做到細嚼慢嚥,因爲身體攝入的糖分需要慢慢吸收的,如果吃飯細嚼慢嚥的話,容易有飽腹感,這樣能有效的降低糖分的攝入量。如果狼吞虎嚥的進食,其實身體需要的糖分已經足夠了,可是自己還沒有飽腹感,就容易攝入更多的糖分。
平時的飲食中不能全部安排細糧,即便自己不喜歡吃粗糧,也要強迫自己去接受粗糧。因爲粗糧中的膳食纖維含量要高於細糧,對預防糖尿病有更好的功效。
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