緩解孕婦水腫用什麼方法?按摩小腿適度活動
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很多女性產後都有水腫的現象,很多人都爲此很煩惱,都不知道該怎麼辦纔好,那麼緩解孕婦水腫用什麼方法好?
孕婦水腫怎麼緩解:
適當的散步
孕婦在孕期一定要適量的運動,散步就是不錯的方式之一,散步有助於小腿肌肉的收縮,促進靜脈血迴流,能有效的防止孕婦腳腫。
臨睡前擡高雙腿
孕媽在臨睡前(或午休時)擡高雙腿15~20分鐘,可以起到加速血液迴流、減輕靜脈內壓的作用,不僅能緩解孕期水腫,還可以預防下肢靜脈曲張等疾病的發生。
多休息
需要久站、久坐工作的孕媽,水腫情形會比較嚴重。孕媽最好每工作1小時,休息10~15分鐘,換換姿勢,活動一下雙腿。
按摩小腿
按摩小腿也可以有效的防止水腫,孕婦可以在空閒時間找家人或是其他人幫忙按摩。
注意適度活動
水腫現象的一個原因是由於子宮變大壓迫靜脈血管,阻礙靜脈迴流。因此,如果孕婦長時間站立或者坐臥更會加重這一現象。因此孕婦應避免長時間保持一個姿勢,需要過一段時間活動一下,促進血液循環。
採用左側睡姿睡眠
孕婦應多采用左側睡眠姿勢睡眠,這樣可以減少靜脈血管被壓迫,減少靜脈迴流的阻力。平躺時,可以將腿擡高一些,加速血液迴流,有效緩解孕婦腳腫,並也可防止靜脈曲張。
控制鹽分的攝入
孕婦每日鹽分的攝入量應不超過6克,這是由於懷孕後身體對鹽分及水分的調節功能下降,因此高鹽分的食物孕婦儘量少吃。並且營養不良也會造成水腫,因此孕婦應注意蛋白質與鐵的攝入,多吃含蛋白質豐富的食物例如肉、蛋、奶等,含鐵豐富的食物如動物肝臟等。
泡腳
泡腳可以使末梢血管擴張,增強擠壓血管力道,讓靜脈能夠回送血液,使得多餘水分不易堆積四肢末端,以攝氏40至42度的熱水泡20分鐘,泡腳是利用滲透壓原理,刺激末梢神經,改善下半身循環不良的問題,泡腳時,水深起碼要高過腳踝,最好到達小腿肚,因爲腳踝是人體經脈運行到腳掌的樞紐。
避免維持同姿勢
孕媽咪水腫的原因大多是血液循環不佳,所以不要久坐或久站,以免影響靜脈迴流,平時要多站起來走動,稍微活動一下筋骨,如散步、伸懶腰或手腳甩動,可舒緩血流不順的狀況。即使只是在住家附近公園散步,也都有助於促進血液循環。
控制孕期體重
如果體重超重,會增加孕媽咪的身體負擔,更不利於靜脈迴流,因此建議整個孕期的體重增加,應控制在12至15公斤以內。
穿彈性襪預防
如果因爲平常工作必須久坐或久站,擔心自己腿部伸展不足,可以從懷孕中期就開始穿孕婦專用的彈性襪,藉此來減輕腿部受到的壓力,改善下肢靜脈循環。
接着給大家推薦幾款可改善孕婦水腫現象的食譜
鯉魚紅豆湯
材料:鯉魚、紅豆、薑絲
做法:
1、將鯉魚去內臟及鱗,洗淨,切塊。 紅豆洗淨。
2、鯉魚切塊和紅豆一起入鍋煮熟,不用加食鹽,適量放薑絲調劑魚腥。
功效:鯉魚味甘、性平,具有滋補健胃、利水消腫、通乳、清熱解毒的功效,對各種水腫、浮腫、腹脹、少尿、黃疸、乳汁不通皆有益。平時鯉魚多紅燒,鯉魚紅豆湯是專爲治療水腫之用,平時較爲少見。紅豆含有較多的皁角甙,可刺激腸道,因此它有良好的利尿作用,能解酒、解毒,對心臟病和腎病、水腫有益。
番茄汁茭白羹
材料:茭白、番茄、鮮湯、料酒、鹽、白糖
做法:
1、茭白去殼去皮洗淨,在菜板上拍鬆,切成長條備用。 番茄洗淨,切瓣。
2、將植物油倒入鍋中,旺火燒至七成熱,下茭白炸至淡黃色,撈出瀝乾待用。
3、鍋中留少許油,將油燒熱,放入番茄醬煸炒,加入鮮湯、料酒、鹽、白糖,煮開。
4、然後放入番茄瓣和炸過的茭白,加蓋用小火燜燒至湯汁濃稠,用味精調味即可。
功效:茭白具有利尿止渴的作用;番茄有健胃消食、降低血壓的功效。此羹重在清熱解、利尿降壓,對高血壓、水腫症等症有輔助療效。
豬肝炒油菜
材料:豬肝50克,油菜200克,醬油25克,植物油15克,鹽、料酒、蔥、姜各2.5克
做法:
1、將豬肝切成薄片,用醬油、蔥、姜、料酒等浸泡;把油菜洗淨切成段,梗、葉分別放置。
2、鍋置火上,放油澆熱,放入豬肝快炒後起出,備用,再把油熬熱後加鹽,先炒菜梗,稍緩現下油菜葉,炒至半熟,放入豬肝,並倒入餘下的醬油、料酒、仍用旺火快炒幾下即成。
功效;這道菜含豐富的蛋白質、脂肪、此菜富含維生素A、維生素C和鈣、磷、鐵等多種營養素,還有蛋白質、脂肪等,營養豐富,對缺鐵性貧血、妊娠肝虛水腫有顯著療效。
木耳銀芽炒肉絲
材料:水發腐竹50克,豆芽、水發木耳、肉絲各100克
做法:
1、將水發腐竹切成斜絲,肉絲用生抽和澱粉抓勻。
2、將水發木耳擇洗乾淨,切成細絲;豆芽擇洗乾淨;放進開水中焯一下撈出。
3、鍋中熱油爆香薑末,倒入肉絲炒散再放入豆芽和木耳絲煸炒,加少量水、鹽、雞精和腐竹,用小火慢燒3分鐘,轉大火收汁,然後用澱粉水勾芡,淋入香油即可。
功效:這道菜含有豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物和鈣、磷、鐵、鋅和維生素C等多種營養素,在孕晚期,準媽媽食用此菜具有補血養血、補氣健胃和利水消腫的功效。
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