孕期爲什麼要補鈣?如何正確補鈣?有哪些注意事項?
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懷孕後補鈣很重要,不僅關係到孕婦的身體健康,還影響到胎兒的健康發育,孕媽正確有效的補鈣是關鍵。
爲什麼要補鈣?
懷孕後胎兒所需要的鈣全部來自母體,孕期缺鈣,會導致孕婦腰疼,抽筋,牙齒鬆動等,嚴重時還會影響胎兒的生長髮育,甚至影響到分娩的順利進行。
孕中期孕婦對鈣的需求量爲每日1000毫克,孕晚期達到每日1200毫克。由於每個人的體質不同,對鈣的吸收量不一樣,飲食習慣不同,攝入鈣的多少有差異,一般情況下,孕婦每天攝入鈣量爲500毫克到800毫克。這就需要孕媽們在懷孕期間有意識的補鈣。
補鈣的好處
體內鈣質充足,孕婦不容易出現缺鈣後的不適症狀,身體健康抵抗力強,整個孕期會相對輕鬆些。胎兒的骨骼,牙齒主要成分都是鈣,胎兒在母體內獲取的鈣充足,益於健康發育,出生後不容易哭鬧,相對也好帶。
孕期補鈣很重要,但需要孕媽們補對了才能真正起到作用。
如何正確補鈣
以食補爲主,需要藥補時遵醫囑,別亂吃補鈣產品。
補鈣食物,牛奶及奶製品,魚類,蝦皮,海產品,豆製品,青菜,堅果類等這些裏面含鈣量豐富,孕期做到均衡飲食,每天堅持吃些含鈣量高的食物。另外,草酸影響鈣的吸收,像含草酸多的青菜比如,菠菜,韭菜等,孕媽可以少吃或吃之前用熱水燙下去除草酸。
補鈣時間,鈣吸收相對較快的時候在晚上,臨睡前可以喝一杯熱牛奶,鈣片服用也可以選擇在晚上。孕早期身體對鈣需求量與懷孕前相當,妊娠反應嚴重的孕媽不用太擔心,因難受吃不下飯,影響了補鈣。從懷孕4個月以後鈣的需求量開始大增,此時大部分孕婦妊娠反應有所好轉,重視補鈣要開始了。
補鈣注意事項
1、選健康的補鈣食物,要堅持吃,別隻依賴補鈣產品,骨頭湯並不是最好的選擇,1公斤肉骨頭煮湯2小時,湯中的含鈣量僅20毫克左右,而且還含有大量脂肪。
2、好多人鈣補的夠多,但鈣吸收不好,孕期最好能配合適當運動,來促進新陳代謝,在合適的時間多曬曬太陽,促進鈣的吸收。
3、鈣不是補的越多越好,孕中期以後每天補鈣最高不宜超過2000毫克。過量補鈣容易造成胎盤老化,鈣化,胎兒頭顱過硬使產程延長等。
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