補充葉酸又能預防便祕,孕媽媽可不要錯過哦
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高麗菜飯
孕期
▲高麗菜富含維他命U,可以幫助改善肝功能;同時它富含葉酸,能夠滿足孕婦孕期對葉酸的需求;可增進食慾,促進消化預防便祕。
材料:
高麗菜150克、胡蘿蔔20克、白飯(1杯米的量)、鹽及胡椒適量、醬油1/2小匙、香菇1朵、絞肉30克。
做法:
1.電飯鍋煮好白飯後,把高麗菜洗淨以手剝成小塊,再將胡蘿蔔切絲,幹香菇泡軟切片。
2.將香菇爆香,絞肉炒香。
3.加入胡蘿蔔絲炒軟,最後放入高麗菜炒熟並調味。
4.把煮好的白飯以飯勺拌鬆,放入炒好的高麗菜與其他食材,攪拌均勻;最後再放回電飯鍋悶半小時即可。
Point:
1.忙碌的上班族媽媽,可以在前一天先將香菇泡水,放進冰箱保存。
2.利用電飯鍋蒸飯十分便利,但一開始煮飯時,要比平時少放10%~20%的水,以免最後放回電飯鍋悶時,飯會變得太潮溼。
3.未清洗的高麗菜在烹調前,建議先用熱水燙過,可去除農藥殘留。
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