孕期易出現腹脹是怎麼回事兒?
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孕婦爲什麼容易腹脹?
懷孕期間,女性因爲體內荷爾蒙的改變,黃體素的分泌也明顯活躍起來。這種激素雖然可以抑制子宮肌肉的收縮以防止流產,但同時也會使人體的腸道蠕動減慢,從而減慢消化過程,讓你感覺肚子很不舒服,特別是在一頓飽餐之後。
腹脹,其實是由於氣體在胃腸道內蓄積而產生的一種主觀上的不適感。正常情況下,胃腸道中的氣體主要有兩個來源,一個是你吸入的空氣,另一個是結腸(大腸)內細菌分解未消化食物時所產生的氣體。
孕婦由於腸道蠕動減慢,減慢了食物的消化過程,使細菌有更多時間在那些未完全消化的物質被排泄出體外前,對它們進行分解。更多的分解時間導致食物的進一步發酵,結果產生了更多的氣體,引起胃腸脹氣。
過多的氣體在引起胃腸脹氣的同時,也會引起發排氣的增多。
懷孕中期以後,逐漸增大的子宮會將胃推向上方,也會壓迫到直腸,造成腸道水分被過度吸收,形成排便困難。當便祕情況嚴重時,孕婦腹脹就會更加明顯。
如何減緩孕期的腹脹、排氣現象?
1.避免脹氣的第一步驟,要從飲食入手。專家認爲,脹氣時,胃部已經很脹了,如果又吃下很多食物,就會造成胃部工作量過大而脹得更厲害。因此,可採取少吃多吃的方案,一天吃6~8餐,不要一餐吃太多食物。也不要光吃流質的食物,因爲流質食物對於腸胃來說,並不好消化,最好選擇半固體的食物,如奶酪等。
2.懷孕期間,胎兒發育需要大量蛋白質,澱粉類、麪食類、豆類等植物蛋白易產氣且容易使腸胃不適,需求量較少,不用多攝取;肉蛋奶是不錯的選擇。可以多吃蔬菜、水果,以補充膳食纖維,促進胃腸蠕動。
3.如果大腸內累積太多糞便,一直堆積,脹氣就會更加嚴重,所以必須要有足夠的水分,促進排便。建議孕婦多喝溫水,不要喝冷水,這樣會造成腸絞痛,並會使得子宮收縮。
4.散步也是促進腸蠕動的好方法,專家提示,孕婦適合輕鬆的運動,所以散步時只要慢慢走即可。只要是身體健康、正常,沒有早產危險的孕婦,都可以在飯後30分鐘至1個小時後,到外面散步20~30分鐘。如果附近沒有適合散步的場所,也可以在家裏來回走動,一樣能達到散步的效果。
5.當腸蠕動不佳時,可通過按摩幫助腸蠕動。正確按摩方式:從右上腹部開始,順時針方向移動到左上腹部,再往左下腹部按摩,切記不能按摩中間子宮所在部位。飯後1小時後,輕輕趴下,呈45度半臥姿,按摩力度不要過大,每天約4~6次。
6.生薑、蔥白、蒜頭這類辛辣物,具有促進腸胃蠕動效果,也可使身體溫熱,如果出現腹脹時可適量服食。
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