孕婦冬至注意什麼

從冬至開始，孕婦在日常起居上，應早睡晚起，最好等待陽光出現纔出外活動。同時也要多穿衣服，避免不必要的戶外活動，防止陽氣過度的消耗。

“起居有常，養其神也，不妄勞作，養其精也”冬至時節若能合理安排起居作息，就能保養神氣，勞逸適度可養其腎精。冬至前後除了保證夜晚睡眠外，午睡也很重要，但要避免睡時着涼。其次，要注意防風防寒。再次，冬至節氣宜在白天多曬太陽，以利陽氣的生長。

冬至前是一年中陰氣最盛的時候，冬至後雖然陽氣逐漸增加，但實際上氣溫下降，人體皮膚的寒冷感覺會更加明顯。所有，冬至時，準媽媽們要注意防寒，特別的頭、背、足三處要保暖。

冬至後，孕婦運動要適量，不能大出汗，以免着涼受寒。建議，準媽媽們每天在陽光出來後，選擇一個幽靜空氣清新的地方散步半小時左右。當然，孕婦瑜伽也是可以的。

天氣寒冷，人們就喜歡呆在室內，禁閉門窗，然而這樣會導致空氣質量下降，對孕婦和胎兒都是不利的，所以，冬至後，準媽媽應每天適度打開門窗通風換氣，少去人羣密集的封閉空間，比如ktv、電影院等。

冬季的進補的好時機，而食補比藥補更好。所以，準媽媽們冬至飲食要特別注意調養，選擇對自身和胎兒好的食物。

建議：

1、準媽媽應選擇冬季時令蔬菜，例如菠菜、捲心菜、紅椒、洋蔥、茄子，這些蔬菜都富含維生素或礦物質，有助於準媽媽增強抵抗力，度過寒冷的冬季。

2、冬至後，天氣越來越寒冷了，這時應多食禦寒的食物，比如羊肉、核桃、栗子、芝麻、粳米、胡蘿蔔、白菜、牛奶、海帶、菠菜等，但要注意不可貪多。

3、準媽媽要注意補鐵補血，因爲鐵能明顯增強孕婦的耐寒能力，所以孕媽要注意增加含鐵量高的食物攝入，如動物肝臟、瘦肉、菠菜、蛋黃等。

4、準媽媽們要注意少吃辣的，多吃點帶酸味的食物。因爲此時天氣乾燥，吃辣容易上火，而帶有酸味的食物如檸檬、酸梅等，因富含有機酸、乳酸等成分，能幫助脾胃消化，提高抵抗力，所以要多吃。

孕婦冬至注意什麼：食譜推薦

烏雞山藥湯

用料：

烏雞1只、山藥200g、枸杞、大棗、蔥、姜各適量

做法：

(1)烏雞去內臟後洗淨備用。山藥打皮切塊，用清水泡着，以免變色。枸杞洗淨備用，蔥切段，薑切片。

(2)砂鍋中倒入足量水，放入烏雞，煮沸後，撇去浮沫。

(3)放入枸杞、大棗、蔥、姜，轉文火煲2個小時。後加入山藥，適量鹽調味即可。

功效：食用烏雞，可提高生理機能、延緩衰老、強筋健骨、對婦女缺鐵性貧血症等有明顯功效，冬至食用可幫助準媽媽提高禦寒能力。

羊肉蓯蓉湯

食材：羊肉200g，中藥材肉蓯蓉、續斷各12g，料包、生薑和食鹽適量。

做法：

1、羊肉洗淨、切塊，入鍋內與綠豆十數粒(約5g)或者幾片蘿蔔加水煮，暫不放調料，煮沸15分鐘，將綠豆或蘿蔔和水一起倒掉，羶味即除;

2、鍋內再加清水、肉蓯蓉、續斷和調料;

3、小火煨至羊肉爛熟即可，喝湯吃肉。

功效：孕期冬至吃一些羊肉能夠補體虛、祛寒冷，但羊肉熱量較高，過食則會導致上火的現象，所以孕期吃羊肉一定要注意適量。