漫畫:孕媽日常站、立、坐、行走要注意些什麼?
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走姿
由於準媽媽肚子越來越大,重心不穩,很容易摔倒,所以在行走時要特別注意。準媽媽行走時要背直、擡頭、緊收臀部,腳跟先着地,步步踩實,保持全身平衡,穩步行走。不要用腳尖走路。可能時利用扶手或欄杆行走,一定不要快速急行。
站姿準媽媽應避免長時間站立,否則不僅易引起腰背痛,還會加重下肢水腫和靜脈曲張。站立時放鬆肩部,將兩腿平行,兩腳稍微分開,距離略小於肩寬,雙腳平直。這樣站立,身體重心落在兩腳之中,不易疲勞。但若站立時間較長,則將兩腳一前一後站立,並每隔幾分鐘變換前後位置,使身體重落在伸出的前腿上,這也可以減少疲勞。
坐姿準媽媽所坐椅子不應過高、過矮,以40釐米爲宜。當準媽媽坐下時,要先用手在大腿或扶手上支撐一下,再慢慢地坐下。坐時先稍靠前邊,用雙手支撐腰部向椅背方向慢移,然後移臀部於椅背,挺直脊背,使其舒適地靠在椅背上,雙腳平行叉開。準媽媽不要坐小凳子。
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