準媽媽“站、走、坐”的正確姿勢
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準媽媽懷孕以後,總是覺得自己的行動一點都不太方便了,寶寶發育日漸成熟,肚子也越來越大,那麼準媽媽“站、走、坐”的正確姿勢是什麼呢?
準媽媽懷孕以後,總是覺得自己的行動一點都不太方便了,寶寶發育日漸成熟,肚子也越來越大,那麼準媽媽“站、走、坐”的正確姿勢是什麼呢?
隨着胎兒的生長與發育,準媽媽的體形和身體狀況會發生很大變化,這給準媽媽帶來了許多身體上的不適和行動上的不便。如果準媽媽的睡、站、坐姿及行走姿勢不正確,極易引起身體疲勞,甚至有損胎兒健康。
之前我們已經講過準媽媽適合採取哪種睡姿,今天我們就主要來聊聊適合準媽媽的走姿、站姿和坐姿。
1、走姿
由於準媽媽肚子越來越大,重心不穩,很容易摔倒,所以在行走時要特別注意。準媽媽行走時要背直、擡頭、緊收臀部,腳跟先着地,步步踩實,保持全身平衡,穩步行走。
在上樓梯時,按照先腳尖、後腳跟的順序,將一隻腳置於臺階上,同時挺直腰部,將重心前移,用後腳向前推進。
2、站姿
準媽媽應避免長時間站立,否則不僅易引起腰背痛,還會加重下肢水腫和靜脈曲張。站立時放鬆肩部,將兩腿平行,兩腳稍微分開,距離略小於肩寬,雙腳平直。這樣站立,身體重心落在兩腳之中,不易疲勞。
但若站立時間較長,則將兩腳一前一後站立,並每隔幾分鐘變換前後位置,使身體重落在伸出的前腿上,這也可以減少疲勞。
3、坐姿
準媽媽所坐椅子不應過高或是過矮,以40釐米爲宜。當準媽媽坐下時,要先用手在大腿或扶手上支撐一下,再慢慢地坐下。坐時先稍靠前邊,用雙手支撐腰部向椅背方向慢移,然後移臀部於椅背,挺直脊背,使其舒適地靠在椅背上,雙腳平行叉開。
如果準媽媽是坐着工作的,有必要時常起來走動一下,因爲這樣可預防痔瘡和下肢水腫。由座位起立時,動作要緩慢。
準媽媽不要坐小凳子。大腿不能高過肚子,兩隻腳不可以交叉搭起。坐在牀上時如果要看電視,最好放個枕頭在背上,使身體後仰一些。
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