孕婦體操好處多—有效地調節心情，使寶寶的頭腦更靈敏

什麼是孕婦操

現在越來越多的準媽媽知道了自然分娩的好處，可是不少準媽媽卻因爲體力不支、胎兒過重等原因，在最後不得不進行剖腹產手術。孕婦操可以有效提升準媽媽的體力，有利於自然分娩。不過孕婦在做孕婦操前，一定要先和醫生溝通，看看自己是否適合做孕婦操。一般孕婦操安全性高，而且對準媽媽和寶寶有好處，是準媽媽運動的最佳選擇。

怎麼做孕婦操

孕期體操不用花費太多的時間，可以選擇一套可以鍛鍊四肢和腰部，比較適合的體操。

做孕期體操，準媽媽要根據自己的身體狀況來決定鍛鍊量，動作要輕柔，以感到不疲勞爲宜。準媽媽在清晨和晚上臨睡前都可以進行，做動作前，最好先排空膀胱，餐後則應休息半小時後再進行，做的時候儘量使身體放鬆，幅度不宜過大。

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在牀上坐穩，兩腿伸展成V型，雙手放在膝蓋上，上身先左轉，保持兩腿伸直，目視右腳，堅持10秒，然後換另一側做動作，同樣堅持10秒，恢復至原始姿勢。

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仰臥在牀上，膝蓋放鬆，雙腳平放，雙手放在身體兩側，先將右膝抱起，使之向胸部靠攏，堅持5秒後放下，然後換左腿做同樣動作。

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跪在牀上，雙手雙膝平均承擔身體重量，背部挺直，使頭與脊柱成一條直線，慢慢將右膝擡起靠近胸部，然後擡頭，右腿向後伸直，堅持幾秒，然後換左腿進行。

孕婦操什麼時候做

一般孕婦操在孕中期進行，懷孕4個月以後，胎兒穩定的情況下就可以做孕婦操了。

懷孕1-3個月的時候是流產高危期，不宜做劇烈運動，也不適合做孕婦操。在度過孕初期，胎兒情況穩定後就可以開始做孕婦操。

每天做半個小時到一個小時，如果中間孕婦覺得累，要適當進行休息。

孕婦操的注意事項 1

做操前準備工作要做足。對於準媽媽來說，運動前一定要和醫生溝通，請醫生幫助制定科學的孕期鍛鍊計劃，看自己是否適合做運動，適合做什麼運動以及運動時間。要進行有規律的運動，然後循序漸進，逐漸增加運動量。而在運動前準備工作即熱身活動一定要做足，運動前孕婦最好做些低強度的有氧運動，如散步或者輕柔的舒展運動，充分熱身。

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做操期間不宜太疲憊。準媽媽在運動中的一個大忌是疲勞，孕婦千萬不能過度疲勞，也不要運動到身體過熱，也就是說孕婦不宜做出汗的運動。對於孕婦來說，運動的限度是以不累、輕鬆舒適爲宜。

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做操期間要多喝水。運動會出汗，這會導致人體的礦物質流失。準媽媽在運動期間一定要多喝水，但不要只喝白開水，最好補充一些果汁等。可樂以及運動飲料都不適合準媽媽。

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停止運動的警告信號。準媽媽畢竟不同於普通人，在運動時如果孕婦出現陰道有出血、有液體流出，出現不尋常的疼痛或者突發疼痛、胸痛、呼吸困難、嚴重或持續的頭痛或頭暈等問題，一定要立即停止運動，最好馬上去醫院檢查。另外，如果在停止運動半小時後仍然持續有宮縮，也不能再運動了。

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孕婦保健操不是人人可以做。有過兩次以上自然流產史，或人工流產手術操作不當留有後遺症的準媽媽，以及宮頸鬆弛的準媽媽，都不宜做孕婦操，因爲對於她們來說，這種運動量和運動幅度很可能會導致流產。