孕婦健身需要注意什麼 這5點應該知道
本文已影響7.16K人
本文已影響7.16K人
孕婦健身需要注意什麼?孕期準媽媽也是可以健身的,只要健身時注意以下5點要求,不僅無害,還有益自身及胎兒健康。
原標題:1張椅子,4個簡單動作,孕婦健身應該知道的5點注意事項
健身不是某一類人的專利,除了醫生囑咐不能運動的人士以外,其他人都可以根據自己身體情況做適合自己的健身運動,孕婦也一樣。
孕婦作爲特殊人羣,很多人都認爲孕婦就還在家裏休息安心靜養,其實只要沒有任何孕期引起的不適合鍛鍊的情況都是可以鍛鍊的。
我們先來了解下孕期鍛鍊的注意事項。
一、孕12周胎兒穩定後,孕婦沒有健康問題,產檢時醫生沒有特別提醒不可以運動的孕婦,纔可以進行孕期健身。
二、孕期運動不以增肌減脂爲目的,純粹只爲運動。
三、孕期運動儘量保持好的心情,準媽媽的心情好,寶寶是有感覺的。
四、孕期健身每次時間不宜過長,強度不宜過大。
五、仰臥位的訓練動作每次平躺下不能超過5分鐘。
孕期有時不想出門,在家裏也可以藉助椅子進行鍛鍊。
動作一:椅子深蹲
動作要領:背向椅子站立,雙腳分開比肩膀稍微寬一些,雙手交握放在胸前,核心收緊雙腳踩實站穩,以防滑倒,身體穩定後,彎曲膝蓋臀部向後向下蹲,觸碰到椅子後站直,一組8-20個,重複3-4組。
動作二:體後臂屈伸
動作要領:確保椅子足夠穩定不會向後滑,坐立在椅子上,雙手放在身體兩側緊貼身體,雙手撐住椅子,手肘向後,雙腳向前放,核心收緊臀部擡離椅子腰背挺直,吸氣彎曲手肘身體垂直向下,呼氣肱三頭肌發力伸直手臂,身體向上擡高,一組8-12個,重複3-4組。
動作三:上斜跪姿俯臥撐
動作要領:面向椅子,跪立在墊子上,雙手分開支撐椅子,核心收緊腰背挺直,吸氣彎曲手肘身體向下使胸部接近椅子,呼氣胸部發力身體擡高,伸直手臂,注意腹部不要碰到椅子邊沿。一組8-12個,重複3至4組。
動作四:椅子波比跳
動作要領:面向椅子站立,俯身雙手支撐在椅子上,穩定後雙腳交替向後撤,然後再向前跨一步回到原位,身體直立,輕輕向上踮腳跳起3-5公分,一組8-10個,重複3-4組。
孕期健身一定要注意安全,不可以執意完成強度過大的動作,也不需要特定時間一定要訓練多久或者幾個動作,累了就休息。
懷孕8個月,孕媽身體有哪些症狀?需要注意的問題,可要提早知道
第一次產檢注意事項有哪些?你知道需要注意什麼嗎?
【剖腹產前需要注意5點】剖腹產需要注意什麼
【產後健身注意事項】產後健身要注意什麼 產後健身有哪些注意事項
孕期做四維彩超,孕婦需要注意這幾點
兒童得了手足口病應該注意什麼 家長要牢記這4點!
男性備孕,這件事需要特別注意!你知道嗎?
孕期應該如何穿衣服?選購孕婦裝要注意這些!
身份大不同!身爲孕婦該注意什麼呢?
產後滋補健身需要注意什麼事項?
孕婦冬天需要注意什麼 這10點準媽媽要知道
剛知道懷孕應該注意什麼
孕婦坐公交車要注意什麼 孕婦出行應做好這些準備
關於孕前檢查,備孕夫妻應該知道這四點!
夏季備孕需要注意什麼,你知道嗎?
【懷孕3周需要注意什麼】懷孕3周注意事項 懷孕第3周應該注意些什麼
寶寶夏天吃西瓜需要注意什麼?這5點寶媽要牢記
懷孕期間怎麼預防便祕?孕媽們應該要注意這幾點!
孕婦吃海蔘的功效與作用 食用應注意這5點
孩子最需要的是什麼?父母早就應該知道!